キックボクシングのダイエット効果とは?ジムより約1.5倍のカロリー消費が可能。

Siena編集部
公開, 更新 , ボクシング・キックボクシング

「ダイエットに挑戦しても、キツくて続かない」と悩んでいる人もいるはず。ダイエットを継続するには、楽しんで続けられる方法であることが重要です。楽しみながら引き締め効果を得られるエクササイズとして、キックボクシングの人気が高まっています。

日本ではモデルのローラが始めたことをきっかけに流行し、キックボクシング専門のジムも増加。菜々緒や道端アンジェリカなど、多くの芸能人もキックボクシングを取り入れていると話題です。

ここでは、キックボクシングで得られる効果について、ダイエット効果を中心に紹介していきます。

キックボクシングのダイエット効果とは?

キックボクシングは手だけでなく足も使う、パンチとキックを繰り出す日本生まれのスポーツ。キックボクシングは有酸素運動に分類され、筋力をつけながら脂肪燃焼の効果を期待できるのがポイント。

また、サンドバッグなどの対象物を打つ、蹴る動作はアドレナリンが大量に分泌され、ストレス発散にもつながる効果もあります。飽きにくいので続けやすく、筋肉や血流が増加してエネルギー消費を増し、発汗作用が大幅に上げてくれるのも魅力です。

スポーツジムよりも約1.5倍多くカロリーを消費できる

ダイエット目的でおこなうキックボクシングでは、主にサンドバッグなどを使ったパンチやキック、トレーナーとの軽いスパーリングなどを組み合わせたメニューが一般的です。

通常のスポーツジムでトレーニングする場合、マシンを使った筋トレの後、ランニングマシンやスタジオレッスンで有酸素運動をするプログラムが代表的。一方、キックボクシングではパンチやキックで全身の筋肉を鍛え、シャドーボクシングで常に動き続ける有酸素運動を同時におこなうことが可能です。

スポーツジムよりも脂肪燃焼の効率が良く、約1.5倍のカロリー消費を期待できると言われています。

スタイルを美しくする効果

キックやパンチの動作では体をひねることが多く、普段使うことの少ない筋肉に刺激を与えられるので全身のシェイプアップに有効です。

キックボクシングは通常のボクシングとは異なり、上半身だけでなく脚の上げ下げも多いため、下半身の筋肉が鍛えられてヒップアップ効果も。見た目が変化しやすく、続けていくうちに全身が引き締まり、バランスの取れた体になります。

基礎代謝を上げる効果

基礎代謝とは何もしなくても消費される、必要最低限のエネルギーです。基礎代謝で消費するエネルギーのうち、約22%は筋肉が消費しているため、筋肉量が多いと消費カロリーも多くなります。

キックボクシングで筋肉量が増えると、基礎代謝が増えて太りにくく痩せやすい体に変化することが可能に。通常のボクシングと比べ、体の中でも大きな筋肉のある太ももを使うキックボクシングでは、効率よく筋肉量を増やすことができます。

キックボクシングでダイエットするときのポイント

キックボクシングをダイエット目的でおこなう場合、安全であること、無理をしないこと、継続できることが重要です。体に負担をかけないためには、1ヶ月に落とす体重の目安として現体重の5%までに留めておくことがおすすめ。

短期間で体重を落とすとリバウンドしやすく、ダイエット前より体重が増加してしまう危険性があるので、1ヶ月ごとに目標を立ててダイエットに取り組むようにしましょう。本格的なダイエットを計画している場合は、週2~3回の頻度で取り組むのがおすすめ。

マッサージ・ストレッチは入念に

キックボクシングは普段使わない筋肉に刺激が入るため、翌日に疲れを残さないためにも、トレーニング後はしっかりとマッサージやストレッチをおこなってください。

また、しっかり湯船に浸かって血行を促すことも疲労回復には重要です。湯船に浸かることで自律神経が整えられ、新陳代謝が活発になって疲労物質を体外に排出しやすくなります。

こまめな水分補給を

ダイエット中は水分摂取を控える人もいますが、体内の代謝機能を落とさないためにも水分は必要です。体内の老廃物を排泄する効果もあります。

また、運動による負荷が大きいため、糖質がない水だと低血糖になってしまう可能性もあります。低血糖を予防するには、水ではなくスポーツドリンクで必要な栄養分を補給するのがおすすめ。

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