岩盤浴と便秘の関係とは?体を温めてリラックスすることが、便秘解消につながる。

Siena編集部
公開, 更新 , 岩盤浴

便秘によってお腹に痛みを感じ、どんよりした気分になってしまう女性も多いはず。慢性的な便秘を解消するには、リラックス効果を得られる岩盤浴も役立ちます。自律神経のバランスを整えることで、胃腸の働きが活発になることが便秘の改善につながります。

岩盤浴で便秘を改善していくことができる理由とは、一体なんでしょうか?効果的に便秘を解消するためのポイントも合わせて紹介します。

岩盤浴で便秘が改善できる?

岩盤浴は、血流改善やリラックスといった効果が期待できます。体を温めることで代謝が上がるだけでなく、内臓機能を活発にする期待もできるため、便秘の症状に悩んでいる人は岩盤浴を1度利用してみるのがおすすめ。

便秘の原因によって、岩盤浴で解消できるかどうかは異なりますが、冷えや自律神経の乱れ、ストレスなどで腸の機能が弱っているときは、岩盤浴が非常に効果的です。

便秘になってしまう理由とは?

お腹がスッキリせず、痛みや苦しさを伴う便秘。まずは便秘になってしまう原因について、理解を深めてみましょう。

腸のパワー不足

まず、便秘の理由として代表的な原因は、便を送り出す大腸の力が弱いこと。とくに女性の場合は、男性と比べて腹筋が弱いことから便秘に悩まされがち。ダイエットにより食物繊維や水分が不足したり、不規則な食事をしている場合は便が硬くなりやすいので、余計に便を送り出せなくなります。

また、便が直腸に達していても排便する仕組みがうまく機能せず、そのまま直腸に留まってしまうケースも。

ストレスで腸の動きが鈍くなる

常にストレスを感じていることも、胃腸の働きを低下させる原因です。ストレスで緊張状態になると腸の働きは鈍くなり、便意が促されにくくなります。自律神経の乱れ、体温の低下でも便通が悪くなる場合も。

自律神経の乱れが便秘に

日頃の仕事や家事でストレスが積み重なると、意思とは無関係に作用する自律神経が乱れてしまいます。消化器官である胃腸や血管、生殖器などが縮こまって機能しないなど、体に悪影響を及ぼしてしまうことも。

岩盤浴で得られる効果は、体を温め代謝を上げるだけではなく、リラックスや乱れた自律神経を整える効果も期待できます。体の緊張をほぐしリラックス状態にすることで、副交感神経を自然と優位にすることが可能。腸の動きを活発にするための状態を作ることができます。

自律神経とは?

自律神経とは、体のさまざまな機能をコントロールしている神経。交感神経が優位になっているときは体が緊張しているとき、副交感神経が優位になっているときは、体がリラックスしているときです。

ストレスや冷えによって筋肉が硬直した体は、交感神経が優位になっており常に体が緊張している状態。しかし自律神経の中でも腸の動きをコントロールしているのは副交感神経のため、交感神経が優位になっていると、正常に腸が機能しなくなってしまいます。

岩盤浴によって自律神経が整うと、これらの機能が回復し、動きの悪かった胃腸も活発になることから、排便がスムーズにおこなわれるように。結果的に、便秘解消へとつながるのです。

岩盤浴の便秘解消効果を実感しやすくするコツとは?

便秘に有効な理由を踏まえたうえで、実際に岩盤浴を体験してみようと思った人もいるはず。ここからは、より効果を実感するためのポイントをおさえておきましょう。

水分補給

もっとも大事なのが、水分補給をすることです。岩盤浴は、大量の汗をかくため、水分補給は欠かせません。

水分補給の目安としては少なくても500mlから多くて1.5Lほど。便意を促すには、腸に水分が行き渡ることが必要です。水分を一気に飲むのではなく、ちょこちょこと飲むことで水分がしっかり体に溜まり、汗もかきやすくなります。

入浴前は食事を控える

岩盤浴に入る直前に食事をしないことがポイントです。食事をしてすぐのタイミングでは、胃腸の動きが悪くなります。ある程度お腹が空っぽの状態だと腸に余裕があるので、動きやすくなることで便意を促しやすい状態に。最低でも2時間前までには、食事を終わらせておきましょう。

お腹や腰をしっかりと温める

冷えが原因で便秘になっている場合、腰やお腹周りを意識して温めることがポイント。仰向け・うつ伏せの状態でしっかりとお腹や腰を岩盤につけて横になってみましょう。また、岩盤浴後にお腹をマッサージするのも効果的です。

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