産後にヨガをおこなうメリットとは?おすすめのポーズ、スタジオも。

Siena編集部
公開, 更新 , ヨガ

骨盤の歪みや肩こり・腰痛など体の不調、また育児による疲労やストレスなど、さまざまな要因で体調を崩しやすい産後。心身ともに起こる悩みを解消するためには、ヨガがおすすめです。スタジオによっては、産後に特化したプログラムを用意しているとこともあります。産後の悩みは、ヨガで効果的に解消しましょう。

産後にヨガがおすすめな理由には、一体どのようなものがあるのでしょうか?始められる時期やおすすめのポーズ、スタジオも合わせて解説します。

産後はヨガで体を労ろう

産後の悩みは、妊娠によって変わってしまったスタイルに関するものから体の不調までさまざま。出産による骨盤の歪み、育児によるストレスで起こる体の不調などの産後に起こる悩みは、ヨガで体の調子を整えて解消していくのがおすすめです。

心身ともにリフレッシュすることができるため、不調を改善しながらストレスを緩和し、心と体の健康を目指せます。

産後にヨガをするメリットとは?

ヨガは、全身を使ってゆっくりとポーズを取っていきますが、ウォーキングなどと同様に有酸素運動です。そのため、痩せやすい体を作ることが可能。筋力を鍛えられるため、妊娠中に運動不足になり、産後に減ってしまった筋肉や基礎代謝を増やすことができます。

また正しくポーズを取り、関節や筋肉などの位置を考えた動きをおこなうことで、筋肉の付きが左右均等になったり、体を支えるための筋力も上がるため、骨格の改善にも効果的。出産によって開いてしまった骨盤を整える期待もできます。筋力がつくことで代謝が上がるため、肩こりや腰痛などの症状を改善することも。

それだけでなく、ヨガでおこなう腹式呼吸は、体をリラックスさせることが可能。育児によるストレスなどを緩和できます。適度な運動と呼吸法が組み合わさることで、ストレスもより発散できるようになります。

産後ヨガはいつから始められる?

産後ヨガは、早くても産後1ヶ月後に始めるようにしましょう。出産の際に開いた骨盤が安定するまでに、約1ヶ月ほどかかると言われているためです。

骨盤が安定していないまま運動をおこなうと、開いた骨盤に内臓が降りてしまいます。骨盤が元の位置に戻れなくなってしまうだけでなく、下腹が出てしまったり、ヒップが下がってしまう原因にも。

また1ヶ月検診の際に、先生に運動をしても良い状態か確認を取るのもおすすめです。

帝王切開の場合は、2~3ヶ月過ぎてから

帝王切開は手術をおこなっているため、通常の分娩とは異なります。帝王切開によって出産した場合は、産後2~3ヶ月程度は運動はせず、安静にすることが大事。主治医の先生と相談しながら、産後ヨガを始めてみましょう。

産後におすすめのヨガポーズ

ワシのポーズ

体幹や下半身を鍛えられるポーズ。バランス感覚を養えます。片足でのキープが難しい場合は、足を完全に絡めず、上から重ねるだけで構いません。

肩幅に足を開いて立ちましょう。ひざを少しだけ曲げ、左の太ももに右足を上から重ね、絡めます。両腕を前方に伸ばしてから、右腕の上に左腕を置き、左腕に右腕を絡めてください。手の甲同士、もしくは可能ならば手のひらを合わせます。そのまま30秒ほどキープしましょう。

足と腕を変え、反対側も同様におこないます。

三日月のポーズ

骨盤の歪みを改善する期待ができるポーズ。肩こりの解消にも効果的です。

四つん這いの状態から、手のあいだに右足を踏み出します。左足は後ろへ伸ばし、ひざから足の甲をしっかりと床につけてください。息を吸いながら背中を伸ばし、ゆっくりと両手を頭の上まで上げ、手のひらを合わせます。ゆっくりと上半身を後ろにやや倒したら、30秒キープしましょう。

足を変え、同様に繰り返してください。

産後ヨガのプログラムがあるおすすめのスタジオ

今回は、都内にある産後ヨガプログラムがあるスタジオを紹介。ヨガは自宅でもおこなえますが、スタジオでインストラクターに教えてもらうことで効果がしっかりと得られます。また体の動きも理解しながらポーズが取れるため、自己流にならないメリットも。

産後の体をケアするプログラムだけでなく、子どもと一緒に楽しめるものも。子どもとの触れ合いやママ友同士の交流も可能です。

ヨガステ

恵比寿・自由が丘・五反田にあるヨガステ、「産後ケアヨガ」と「ベビママヨガ」の2プログラムが用意されています。どちらも子どもと一緒参加が可能です。

月額会員だけでなく、都度払いのドロップインもできるので、たまには運動したいなどの要望も叶えられます。体験レッスンもおこなっているので、気になった人は1度試してみてください。

  • 住所恵比寿店、自由が丘店、五反田店
  • 料金8,900円/月、ドロップイン3,000円
  • 営業時間7:30-21:00
  • 定休日なし
  • 持ち物・レンタル[持ち物]ウェア、タオル、水[レンタル]マット
  • 公式HPヨガステ
  • ドゥミ ルネサンス

    子どもと一緒にレッスンをおこなうママ&ベビーのプログラムがあります。親子の絆を育むことができるため、子どもとの交流を深めたい人におすすめ。ヨガはもちろん、バレエやピラティスなどのさまざまなメソッドを組み合わせたフィットネスプログラムも。ドゥミ ルネサンスでも体験レッスンをおこなっています。

  • 住所目黒、池袋、中野など都内各所
  • 料金フリーパス1万2,000円/月、7,000円/月4回
  • 営業時間レッスン開始30分前~レッスン終了後15分
  • 定休日店舗によって異なる
  • 持ち物・レンタル[持ち物]ウェア、タオル[レンタル]マット
  • 公式HPドゥミ ルネサンス
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