PMSにはどんな症状があるの?原因や対策も覚えておこう。

Siena編集部
公開, 更新 , ボディーケア & 治療

女性特有の悩みに多いPMS。月経前症候群といい、生理前にさまざまな不調が体に起こります。心身ともに辛い期間が続くため、症状を予防・改善するための方法を覚えておきましょう。またPMSで起こる症状を把握しておくことで、自分がPMSと気がつくことができるかもしれません。

PMSは、一体どのような症状が体に現れるのでしょうか?不調の種類や原因、対策などを解説します。

PMSの症状とは?

PMSで起こる症状は、身体的なものと精神的なものがあります。体に起こりやすいものは、たとえば下記のような症状です。

  • 体がだるい・重い
  • 疲れやすい
  • 眠気
  • むくみ
  • 肩こり
  • 腹痛(下腹部痛)
  • 肌荒れ・ニキビ

また、心の不調には下記のような症状が現れます。

  • 憂うつ・情緒不安定
  • イライラ
  • 無気力
  • 集中力の低下
  • 寝つきが悪い・眠りが浅い

PMSの症状はどちらか一方だけ起こる場合もあれば、両方同時に起こることもあります。また症状の強さにも個人差があり、日本産科婦人科学会学会によると、日常生活に困難が生じるほど強く症状が出る人は、PMSと診断された人の中で5.4%程度を占めると言われています。

PMSかどうかの判断は、基礎体温を記録し、生理前の体温が高くなる時期と症状の関連性が見られるかを確認することで把握可能です。

原因は?

PMS症状が起こる原因は、女性ホルモンのエストロゲン・プロゲステロンが関わっていると言われています。2つのホルモンが生理前の黄体期と呼ばれる期間に多く分泌されるように。しかし、生理が近づく後半に急低下することで脳のホルモン分泌や神経伝達に以上をきたしてしまい、症状が現れると考えられています。

また脳のホルモン分泌や神経伝達はストレスの影響も受けるため、女性ホルモンの乱れだけが原因ではなく、ストレスや疲れなどの複数要因がで症状が強くなることも。

ホルモンバランスの変化に敏感な人は注意

PMSになりやすい年齢がはっきりしているわけではありませんが、閉経後はPMSの症状が治まることが大半。しかし更年期などのホルモンバランスが崩れやすい時期は、PMSが起こりやすくなることがあります。

また、多忙や精神的な問題で起こることもあるため、働き盛りの若い世代も、PMSに悩まされることが多いと言われています。ほかには、ホルモンバランスの変化に敏感な人や変動が激しい人なども、PMSになりやすい傾向にあります。

タイプ別のPMS対策法とは?

PMSの症状はどのタイプであっても、規則正しい生活を起こること、ストレスを極力溜めないで発散することが改善していくためには大切です。対策を実践しながら、生活習慣を整え、ストレス解消してみましょう。

体の不調

PMS期間の体は、血行不良になりやすい状態。そのため、だるさや疲れやすさといった不調を体に感じるときは、子宮を中心とした内臓周辺のお腹や腰の血行を良くすることで解決することがあります。体の具合が悪くなってきたら積極的に体を温めるようにしてみてください。

腹痛や下腹部痛を感じたときも、お腹周りを温めることで緩和することが可能です。PMS期間は、なるべく体を冷やさずに温めることを意識しましょう。

痛みがある場合

腹痛以外の頭痛や胃痛がある場合、それぞれに合った薬を使用して乗り切るのも1つの方法です。痛み止めは市販薬でも構いませんが、PMSによくある症状の場合は、婦人科で薬を処方してもらえることもあります。PMSの相談にも乗ってもらえるので、辛い場合は婦人科に診てもらうのもおすすめです。

精神の不調

精神的に問題が起こるときは、ストレス解消をすることはもちろん、リラックスできる趣味を持つのがおすすめ。ストレスが増えなように、PMSが起こる時期はできるだけ無理をしないような日程を組むことが大切です。ゆったりした気持ちで過ごせれば、精神的な問題も軽くなります。

イライラや憂うつの程度によっては、婦人科などで治療を受けることもおすすめ。対処法はもちろん、ピルなどでホルモンバランスを整えることで精神状態を安定させることが可能です。

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