弓道で起こりうる怪我とは?対策をして防ごう。

Siena編集部
公開, 更新 , 運動&ジム

弓道は集中力・持続力を必要とし、年齢問わず幅広い層の人ができる競技。激しく動いたりするわけではないため、骨折などの大きな怪我をしにくいのですが、擦り傷や内出血といった怪我は多いのが特徴のスポーツです。

弓道で起こりやすい怪我には、一体どのようなものがあるのでしょうか?弓道は、1つ間違えると大怪我をすることにつながるため、練習や競技をおこなうときには細心の注意を払い、ルールやマナーを守ることを心がけましょう。

弓道で起こりやすい怪我とは

弓道は、摩擦・擦りむきによる擦過傷(さっかしょう)の怪我が多い特徴を持ちます。またそれ以外には、弓を引くことで肩やひじに負担がかかり、慢性的な疲労が起こることで炎症が起きることが怪我につながる場合も。

擦り傷など

弓道を始めた初心者はもちろん、弓道では擦り傷が多いと言われています。離れという矢を放つ動作をするときに、弓の弦が擦れることで顔・腕を負傷する場合が多いのですが、強いと内出血を起こす場合も。また何度も同じ箇所を打つ場合は出血の恐れがあるため、細心の注意を払っておこなう必要があります。

耳を打つ人も多く、かすめるぐらいだとあまり痛みはでませんが、根元から打つと激痛が走ることも。耳がちぎれてしまったケースもあるため、注意が必要です。

関節痛

弓を引くときは、肩やひじに大きな負荷がかかります。そのため、初心者は関節を痛めやすく、また正しいフォームでできていない場合も徐々に炎症が起き、関節を痛める場合があります。それ以外にも、慢性的な疲労が蓄積されて肩に痛みが起きることも。

弓道での怪我を予防するためには?

スポーツをする上でケガは避けられませんが、練習後の体を十分に休ませることが大事なポイントになります。またストレッチを欠かさずおこなうと、筋肉の柔軟性が上がるため、疲労を感じにくく、また回復しやすくなります。

体幹を鍛える

弓道は、脊柱・体幹を鍛えることで足腰が丈夫になり姿勢が良くなるため、ケガの予防や老化防止の効果も。

ストレッチをおこなう

また運動前のストレッチは、筋肉をほぐして柔軟性を高めることで、カラダに掛かる負担を軽減させる効果があるため、スポーツをする前には必ずおこなうようにしましょう。

正しいフォームを身につける

実際に弓を打つときに、型がキッチリしていないと、離れをおこなうときに弦でカラダを払う可能性が高くなります。鏡などで自身の姿を確認しながら、正しい姿勢を癖付けるようにしましょう。

弓道でケガを負ったときの対処法

おもに、擦過傷が多いので水道水で砂・土・埃などをきちんと洗い流して、すぐに化膿を防止しましょう。消毒液では完全に滅菌することができないので、すぐに専門家を呼んで対処をしてもらうのが最適な方法です。

弓道は肘を傷めやすいため肘に痛みがでたときは、筋肉が硬直している可能性が高いので、浴室などで身体をあたためてから揉むなどをして、少しずつほぐすことで痛みを和らげることができます。ケガを負った場合にはどのような症状でも軽視せずに、適切な対処をすることが重要となります。

練習や競技で起こる熱中症の予防も大事

弓道は、道着を着ておこなうため体温が高くなるので熱中症の恐れが高いスポーツです。夏の日差しがきつい日中などはとくに注意が必要。

冷たいお茶、水を摂取することで予防ができると思われていますが、お茶はカフェインを含んでおり、尿意を促すので逆効果となるため、水が最適です。

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