ホットヨガで肩こりと腰痛を解消しよう。血行を良くすること、歪みの改善がカギ。

Siena編集部
公開, 更新 , ヨガ

日々悩まされる肩こりを解消したいと願う人は多いはず。ホットヨガで、その悩みを改善することが可能です。ホットヨガは、ダイエットや美肌、デトックスなどの美容に関する効果が期待されることが多いのですが、実は肩こりや腰痛などといった、体の痛みにも効果があるのです。

ホットヨガのどのような点が、肩こりや腰痛などの不調に効果があるのでしょうか?

まずは、肩こりや腰痛の原因や解消するポイントについて確認してみましょう。

肩こり、腰痛の原因とは?

多くの場合は、筋力不足や姿勢の悪さが原因になっています。肩こりや腰痛の原因は共通する部分も多いのです。

肩こり

肩こりは、肩や首周辺が重苦しい、不快感がある状態。肩の筋肉が緊張して、血液の流れが悪くなっている状態を指します。ずっと同じ姿勢でいることや精神疲労・ストレス、運動不足などで引き起こされてしまいます。また、いくつかの要因あることで肩こりにつながっている可能性も。

パソコンなどを使ったデスクワークによって、同じ姿勢をとり続け、肩や首周りの血液循環がうまくいかないことで疲労やストレスが溜まり、肩こりになってしまうのです。

腰痛

背中を丸めると、腰の部分に鈍い痛みやしびれがあるなどの症状があります。腰痛は、筋肉の疲労だけではなく、背骨が変形していることや体が歪んでいることによって腰に負担がかかっている状態の場合に起こります。

姿勢の悪さや生活習慣、日常の不自然な動きが腰痛を引き起こしてしまう原因。そのため、自分で腰痛の解消をするのはなかなか難しいのです。肩こりと同様に、複数の要因が合わさっている場合もあります。

肩こりや腰痛を解消するため必要なのは

筋肉量を増やしたり、血行の改善をすることでで解消していけるのが肩こりや腰痛。また、ストレス発散も心がけましょう。

肩こりの解消には血行改善やリラックス、正しい姿勢が大事

血行不良による肩こりは、肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで解消していけます。筋肉がつくことで血液の巡りが促されるようになるため、緊張もほぐれていきます。また、肩を正しい位置に戻す、維持するために、筋力をつけることも大事。

血流を悪くする原因となる体のゆがみも、筋力をバランス良く鍛えることが重要です。

また、ストレスによる肩こりは、ストレスを解消していくことも大事ですが、リラックスして体の緊張をほぐしていくこともポイント。

腰痛は、適度な運動とインナーマッスルを鍛えること

腰痛は、腰回りの筋肉を鍛えることが大切。体幹を鍛えることで、筋肉で姿勢を支えることができ、猫背や反り腰といった体に負担のかかる姿勢を改善していくことが可能です。

腰を痛めないようにと、体をなるべく動かさないようにする人も多いのですが、腰痛解消には運動も大切。しかし、激しい動きは腰痛を悪化させてしまうこともあるので、無理はしないようにしましょう。

ホットヨガで肩こりや腰痛を解消していける理由とは?

肩こりや腰痛を解消するポイントは、ホットヨガをおこなう空間とヨガポーズにあります。

高温多湿がポイント

ホットヨガをおこなう室内は、室温が39度前後、湿度が39度前後に温度調節された空間。体を温めながら動かすため、全身の血行が促進されやすくなります。また筋肉も柔軟性が増し、可動域が広がりやすく、体が硬い人でも痛みを抑えながら筋肉のこりをほぐしていくことができるのです。

ポーズで体をほぐしながら筋肉を刺激

ヨガポーズは、全身の筋肉を使っていくため、普段動かしにくい部分の筋肉も刺激し、血流を良くしていくことが可能。また、筋肉が鍛えられることで筋力不足で起こる腰痛や姿勢、体のゆがみを改善していくことにもつなげていけるため、肩こりや腰痛の根本の改善も目指せます。

また肩周りを動かすポーズも多く、効果的に肩こりへとアプローチしていけるというメリットもあります。

リラックスやリフレッシュできる

ヨガでおこなうゆっくりとした呼吸法は、自律神経を整え、リラックスできる効果も。また、汗を流し、体を動かすことでストレス解消にも大きな効果をもたらします。高温多湿の環境では、なかなか呼吸がしづらいこともありますが、意識してヨガの呼吸をしっかりとおこなうことが大事です。

ホットヨガで肩こりも腰痛も改善しよう

ホットヨガの効果は、1度体験しただけでも実感するとができます。また継続していくことで、根本から改善できたり予防ができたりといった効果も得られます。

ホットヨガスタジオによっては、肩こりや腰痛を改善するためのプログラムがあり、大手のホットヨガスタジオLAVAにも用意されています。

全国に店舗があるので、自宅からでも仕事先からでも通いやすいのが嬉しいポイント。改善のプログラム以外の、初心者向けのコースでも、血行の改善などの効果を得ることができます。体験レッスンもおこなっています。

LAVAを予約(公式サイト)また、ホットヨガの効果の関して詳しく知りたい人は、下記の記事もをチェックしてみてください。

ホットヨガの絶大な効果とは?ダイエットや体質改善に最適な理由

おすすめのフィットネス施設・スタジオ

ホットヨガスタジオ LAVA

展開エリア:, 店舗数:421件

カルド

展開エリア:全国, 店舗数:82件

ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)

展開エリア:全国, 店舗数:46件

関連する記事

都内の無料でヨガを体験できるスタジオ8選。初心者でもやりやすい。

ヨガは、運動不足の解消やシェイプアップの目的なだけ...

2019年07月04日, ヨガ

冬に起こりやすい不調を改善できるヨガポーズとは?引き締めたい人にも。

気温が下がることで体が冷え、不調が起こりやすい冬。...

2019年07月04日, ヨガ

ロイブの料金プランとは?オプションや他店利用なども詳しく解説。

ロイブは、全店女性専用のホットヨガスタジオです。女...

2019年07月04日, ヨガ