ホットヨガって、効果ない?1番大事なのは、長く続けていくこと。

Siena編集部
公開, 更新 , ホットヨガ

ダイエットやデトックスなど、健康と美容に効果が期待できるホットヨガ。しかし、なかなか効果を得られないと感じている人も。

ホットヨガは、ダイエットできる、肩こりや腰痛が改善できる、運動不足やストレスが解消できるなど、さまざまな効果が期待されています。しかし、ホットヨガだけでは十分に効果が得られないものも。また期間も重要なポイントです。コツコツと長く続けることで体が少しずつ変わっていきます。

ホットヨガの効果がないと言われてしまうのは、一体なぜでしょうか?正しい知識を身に着けて、効果を最大限に引き出しましょう。

ホットヨガの効果はない?

ホットヨガを始めたのに、痩せない、健康的な体がなかなか目指せないと思ってしまう人も多いはず。

ホットヨガをおこなうと、汗を大量にかくため、多くのカロリーを消費すると思われがちですが、実は1回のレッスンで、約330kcalしか消費していません。そのため、思ったよりも体重が減らないと感じたり、運動したから食べすぎても良いと食事制限をおろそかにしてしまい、痩せなくなってしまうのも珍しいことではありません。

ホットヨガの効果を知ることで、痩せない、健康が目指せない悩み・不安を解決することができます。

ホットヨガのダイエット効果は?

ホットヨガ自体にダイエット効果はありません。ホットヨガをしているだけでは痩せられないため、食事などの面にも気をつける必要があります。

ただ、ホットヨガでダイエットに最適な体作りは可能です。ヨガで筋肉を鍛えることで代謝を上げられるため、1日の消費カロリー量を増やせます。燃焼しやすい体を目指せるため、太りにくく痩せやすい体を目指したい人には良い運動です。

ホットヨガに科学的根拠はある?

ホットヨガの痩せる効果には科学的根拠が見られないという研究も。2014年におこなわれたアメリカコロラド州大学 ブライアン・トレーシー氏の研究チームによると、ホットヨガの1つであるビクラムヨガを8週間続けたところ、体重の増減はわずかにしか見られなかった、とされています。

またデトックスも、汗から出る毒素は約3%ほど。便は約70%、尿は約20%だとされているため、汗からの老廃物排出はあまり期待できません。

しかし、ホットヨガによる血行促進で内臓機能を向上させて、便や尿を適切な頻度で排出できるように慣れば、デトックス効果は期待できます。

ホットヨガの効果があらわれるのは、早くても1ヶ月後

ホットヨガの効果は、早くて1ヶ月後、また通常は3ヶ月経過した段階で感じられるようになると言われています。ホットヨガを始めても効果が得られない、というときに考えられる理由は、効果が出るまで続けていない可能性も。個人差もあるため、最低3ヶ月続けることが大事です。

効果を得るためには期間だけでなく、頻度も大事。1ヶ月に1回しかやっていなかったら、1年間続けても効果は得られません。ダイエットやリラックスなど、目的によって最適な頻度は異なるので、自分に合った適切なペースで進めるのが大事です。

ホットヨガの効果を引き出す方法とは

ダイエットのために通っている場合は、とくに食事は気をつけてください。ホットヨガのレッスン後は栄養の吸収率が上がるため、脂っこいものやアルコールの摂取は控えましょう。またレッスン後すぐに食事を摂るのは控え、1~2時間はおいてから食べるようにするのが大事。レッスン直後に食べてしまっていた人は、食事の時間に気をつけるだけでもダイエット成功に近づきます。

リラックス効果を得たい人は、就寝の2時間前くらいにホットヨガをおこなうと、寝付きが良くなる効果が期待可能です。

健康を目指したい人は、生活習慣にも気をつけましょう。早寝早起きを心がけるのはもちろん、栄養のある食事やホットヨガ以外にも適度な運動をすると、より健康を目指せます。

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