アシュタンガヨガとは?アクティブに楽しめて、集中力も養える。

Siena編集部
公開, 更新 , ヨガの種類

アシュタンガヨガという名前を聞いたことはあっても、どんな内容のヨガなのか分からないという人も多いはずです。1番の特徴は、運動量が多いということ。

静かに心を落ち着けることがメインというよりも、集中力を高めながらアクティブに体を動かすことで、リフレッシュやストレス発散効果の期待ができるのがアシュタンガヨガ。心はもちろん、体の健康にも近づいていくことができるので、通常のヨガでは運動し足りないという人にぴったり。もちろん、運動不足を解消したい人やダイエットしたい人にもおすすめです。

アシュタンガヨガとは?

アシュタンガヨガは、ヨガの中でも活動量が多いヨガスタイルです。創始者はシュリ・K・パタビジョイスという人物。近代ヨガの基盤を作った、ティルマライ・クリシュナマチャーリヤにヨガの練習法を学んだと言われています。

アシュタンガとは、サンスクリット語で「八支則」と訳されます。八支則とは、ヨガの聖典「ヨガ・スートラ」に出てくる8つの段階・行法、基本の教えとなること。ヤマ(禁戒)、ニヤマ(勧戒)、アーサナ(坐法)、プラーナヤーマ(呼吸法)、プラティヤーハーラ(感覚の制御)、ダーラナ(精神統一)、ディヤーナ(瞑想)、サマーディ(三昧・悟り)が、アシュタンガヨガのベースにあります。

ヨガのイメージにある、リラックスや癒しとは異なり、動く瞑想とも言われています。ダイナミックに美と健康を追求するスタイルは、世界中で人気。呼吸と動きを連動させながら、決められたポーズを途切れることなく繰り返します。集中力を高め、内側からの体と心の浄化をおこなっていきます。

アシュタンガヨガの効果

アシュタンガヨガは、次々と変わっていくポーズに合わせて呼吸も連動させていく必要があるため、呼吸法をとても意識します。ヨガポーズもアクティブなものが多いので、運動量は数あるヨガのなかでも比較的多め。水泳やランニングのような有酸素運動と、同様のダイエット効果を得ることも可能です。

運動量は多いのですが、自分のペースでおこなえるため運動が苦手な人でも問題なくできる有酸素運動。ランニングなどの運動をするダイエットが続かなかった人にもおすすめ。

また、アシュタンガヨガをおこなう際に、視線を固定しながらポーズを取りるため、普通のヨガよりも集中しやすく、気持ちも落ち着かせやすいという特徴も。ストレス解消にも効果的です。

東京でアシュタンガヨガができるヨガスタジオ

東京にあるアシュタンガヨガが楽しめるスタジオは8店舗。通いやすい場所で、実際に始めてみましょう。

ヨガプラス三軒茶屋店

ヨガプラスは、三軒茶屋をはじめ、新宿や吉祥寺、銀座など、東京周辺に14店舗を構えるヨガスタジオです。

レギュラーレッスンとしてアシュタンガヨガをおこなっています。ヨガプラスのアシュタンガヨガは、呼吸に合わせてダイナミックなヨガポーズをおこない、柔軟性・体力・持久力・メンタルを鍛えることができるのがポイント。普段からアクティブに過ごしている人や新しいことに挑戦したい人におすすめです。

また、ほかにも常温ヨガ、ホットヨガ、プライベートレッスン、マタニティヨガなど、豊富なレッスンプログラムが用意されています。

  • 住所世田谷区三軒茶屋2-11-22サンタワーズセンタービルC棟2F
  • アクセス三軒茶屋駅から徒歩約5分
  • 料金月4会員8,565円
  • 営業時間月~金9:30-22:30、土・日・祝日9:00-19:00
  • 定休日なし
  • 持ち物・レンタルマット・ウェア・タオルのレンタルあり
  • zen placeを予約(公式サイト)

    Ashtanga Yoga CHAZEN

    飯田橋、神楽坂、牛込神楽坂のそれぞれの駅から徒歩4~5分というアクセスの良さがポイントのAshtanga Yoga CHAZEN。各自が自分の呼吸のペースで練習することができる、マイソールという練習スタイルを取っています。

    また、定員が12人なので、講師が練習生の1人ひとりの年齢、体調に気を配ることが可能。各自のコンディションに合わせたレッスンを受けることができます。

    また、マイソールだけでなく、レッドクラスと呼ばれる、みんなが一斉に同じポーズをするヨガもおこなわれています。もしかしたら間違って覚えていたかもしれないポーズも、修正することが可能。不定期に初心者向けのコースも開催しているので、初心者にもおすすめです。

  • 住所新宿区筑土八幡町5-13 フォレストコートDM 501
  • アクセス飯田橋駅、神楽坂駅、牛込神楽坂駅から徒歩4~5分
  • 料金週3日15,000円
  • 営業時間月~金6:00~21:30、日祝7:30~22:30?
  • 定休日土曜
  • 持ち物・レンタルタオル・ウェアのレンタルは無し
  • 公式HPAshtanga Yoga CHAZEN
  • MysoreTokyo | Ashtanga Yoga Tokyo(マイソール東京|アシュタンガヨガ東京)

    マイソールスタイルとは、アシュタンガヨガのシステムを構築した師から受け継がれる、伝統的なヨガの指導法です。

    静かな室内で、インストラクターが生徒1人ひとりの体力、柔軟性やスタミナ、経験、練習してきた年数に応じて指導をおこないます。

    マイソール東京では、全くヨガ経験のない初心者の参加も随時受け付けています。本格的に学びたいという人は、ぜひ相談してみて。

  • 住所渋谷区桜丘町29-35桜丘63ビルB1F
  • アクセス渋谷駅から徒歩5分
  • 料金マンスリーパス(週3日)1万5,000円
  • 営業時間6:00~21:45
  • 定休日新月と満月の日
  • 電話番号050-5539-9642
  • 持ち物・レンタルマット・ウェア・タオルのレンタルなし
  • 公式HPMysoreTokyo | Ashtanga Yoga Tokyo(マイソール東京|アシュタンガヨガ東京)
  • IYCインターナショナルヨガセンター荻窪スタジオ

    初めてでも事前予約不要で、アシュタンガヨガに挑戦することができます。設立から20年を越えている、歴史あるスタジオ。

    人気の高いアシュタンガヨガを、質の高い講師陣によって本格的に学ぶことが可能です。入門からレベルに応じたレッスンが展開されているので、自分の体の硬さや運動能力に合わせて、フレキシブルに参加が可能。

    陰ヨガやピラティス、ハダヨガのレッスンもあります。自分の内面や外面、考え方も新しくリセットしてみましょう。

  • 住所東京都杉並区上荻1-5-8直長ビル5階
  • アクセス荻窪駅北口から徒歩1分
  • 料金4回1万800円
  • 営業時間平日9:45~19:15/土日9:45~18:20
  • 定休日年末年始
  • 持ち物・レンタルマット・ウェア・タオルのレンタルなし
  • 公式HPIYCインターナショナルヨガセンター荻窪スタジオ
  • Practice渋谷

    2004年にオープンした、アシュタンガヨガを中心としたスタジオ。渋谷駅から徒歩5分の場所にありながら、都会の喧騒を忘れる空間となっています。

    早朝からのレッスンがあるので、休日に出かける前や出勤前などの利用も可能です。初心者におすすめのビギナークラスのほかに、中級者~上級者向きのクラスが4種類用意。20代~60代まで幅広く支持されています。

    初回体験のみ要予約ですが、2回目以降は予約の必要がないのも嬉しいポイント。

  • 住所東京都渋谷区神南1-12-16和光ビル4F4-B
  • アクセス渋谷駅から徒歩5分
  • 料金初回体験2,000円、4回1万円
  • 営業時間平日6:15~21:30/土7:15~13:30/日7:15~12:00
  • 定休日不定休
  • 電話番号03-6380-1210
  • 持ち物・レンタル有料のレンタルマットあり
  • 公式HPPractice渋谷
  • コンセプトスタジオveda

    ヨガ雑誌Yogini(ヨギーニ)のカバーモデルも務めている、吉川めいさんがプロデュース。さまざまなライフスタイルを改善するコンセプトスタジオで、質の高いレッスンが受けられるという特徴があります。

    アシュタンガヨガの伝統的な練習法によるレッスンは、自主的な練習を育てるマイソールクラスというものです。初心者向きのアシュタンガヨガ基礎では、知識も習得することができるため、経験者のリピーターも多数。

    vedaのパーソナルレッスンでは、1人ひとりの要望に応じたヨガメゾットで、普段見過ごしがちな体の使い方が学べます。怪我の後遺症やリハビリ中などでレギュラークラスに参加できない人も、1度相談してみると良いかもしれません。

  • 住所東京都港区南青山4-17-3
  • アクセス表参道駅A4出口から徒歩6分
  • 料金初回体験2,000円~、1回3,600円~
  • 営業時間10:00~18:00
  • 定休日水曜日
  • 電話番号03-6447-1502
  • 持ち物・レンタルマット・タオルの有料レンタルあり
  • 公式HPコンセプトスタジオveda公式サイト
  • Yoga Studio ASAYA

    アシュタンガヨガを中心に、インドの伝統を重んじた本格的なヨガスタジオです。自分らしく伸びやかにヨガを深めていけるように、さまざまなスタイルのクラスが用意されています。

    基本的な体の使い方や伝統的なインド古来の教えを学べるレギュラークラス。そして、自分のペースで練習しながら決められたポーズを学べるマイソールクラスは、火曜と金曜以外の朝の時間帯に開催されています。

    一般向けのクラスのほかに、自宅や会社でできるプライベートレッスンやグループレッスンも。経験豊富な講師の指導によって、無理のないヨガが楽しめます。

  • 住所東京都新宿区新宿5-4-1新宿Qフラットビル2階
  • アクセス新宿三丁目駅から徒歩7分
  • 料金1回2,500円~
  • 営業時間7:00~18:30
  • 定休日なし
  • 持ち物・レンタルヨガマットの有料レンタルあり
  • 公式HPYoga Studio ASAYA
  • enn-home

    小伝馬町駅から徒歩3分とアクセス抜群。和の要素を取り入れ、自然な光が生かされる癒しの空間で、アシュタンガヨガをおこなうことができます。

    難しいポーズや動きばかりがイメージされがちなアシュタンガヨガですが、enn-homeでは初心者でも安心して参加できるレッスン内容。アシュタンガヨガを始めてみたいけど、ちょっと難しい、と不安に感じている人におすすめ。

  • 住所東京都中央区日本橋大伝馬町13-1PUBLICUS4階
  • アクセス小伝馬町駅から徒歩3分
  • 料金1回ドロップイン3,000円
  • 営業時間月~金6:00~12:00、18:00~21:00、土日7:00~10:00
  • 定休日新月と満月の日
  • 持ち物・レンタルタオル・ウェアのレンタルは無し
  • 公式HPenn-home
  • おすすめのヨガ施設・スタジオ

    カルド

    展開エリア:全国, 店舗数:81件

    ホットヨガスタジオ LAVA

    展開エリア:, 店舗数:421件

    ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)

    展開エリア:全国, 店舗数:46件

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