ヨガのアーサナとは?自分に合ったポーズに取り組んでみよう。

Siena編集部
公開, 更新 , ヨガ

ヨガのレッスンを受講していて、「アーサナ」という言葉を耳にする機会があっても、どういう意味か分からない人もいるはず。アーサナとは、ヨガのポーズのことです。流派やクラスによってアーサナは異なりますが、例えばシヴァナンダヨガには12種類のポーズがあります。

頭の先から足の指先までチャクラを刺激していくことで体の滞りを防ぎ、病気を予防することができると言われている点が特徴です。ここではアーサナについて理解を深め、ヨガのレッスンに活かしていきましょう。

ヨガのアーサナとは、ポーズのこと

ヨガのアーサナにはそれぞれ意味があり、どのポーズも心と体の緊張をほぐして、調和させる効果があります。ヨガのアーサナは、リラックス法としても活用できるのです。ここでは、代表的なアーサナについて取り上げ、紹介していきます。

シールシャーアーサナ:頭だちのポーズ(ベッドスタンド)

シールシャーアーサナは、ヨガのポーズでは有名な、頭で立っているようなポーズを指します。シヴァナンダヨガの場合は準備運動のあと、1番最初におこなうポーズです。本来は高度な過程が必要なため、クラスによっては最後におこなわれたり、挑戦のポーズとしておこなわれたりします。

「ベッドスタンドを制する者は時を制する」と言われるほど、アーサナの王とされるポーズです。通常、太陽礼拝のすぐあとに、12のアーサナの最初にシールシャーアーサナをおこないます。体と心に最も強力なアーサナで、マスターするには力も少し必要ですが、恐れを克服してできると信じることが大切です。

体をまっすぐに逆さにすることで、心臓と循環組織にたっぷりとした休息を与えることができます。精神と感情がより抑制され、心が静まるはず。また、記憶力、知的能力や集中力が増すという効果も期待できます。

サルヴァンガーサナ:肩だちのポーズ

ショルダースタンドとも言われる肩だちのポーズは、サンスクリット語で全ての部分を意味し、体全体に利益をもたらすと言われています。主な効果は、甲状腺機能の強化、バランスを改善することです。さらに、精神的な怠惰と無気力を取り除くことができます。

仕事や学業でやる気が出ずに困っている人は、積極的に取り入れるのがおすすめ。

ハラーサナ:鋤(すき)のポーズ

鋤のポーズは背骨全体を伸ばす前屈のポーズで、主な焦点は頸部に置きます。背骨をより柔軟に健康にし、腰と脚の筋肉も伸ばすことができるポーズです。

すべての背骨が伸びることで、頸と背骨が柔軟性を増します。神経疲労から早く回復することが可能です。ストレスが溜まりがちな人は、このポーズをおこなってリラックスしてみましょう。

セトゥバンダアーサナ:橋のポーズ

橋のポーズは、背骨、胸部、腰部のための逆の姿勢として、鋤のポーズのすぐ後におこないます。とてもシンプルですが強力で、ショルダースタンドと鋤のポーズ両方の効果を補い、高めることが可能です。

肝臓と脾臓が調整され、体の能力を高めることが期待できます。お酒の席が続いている人は、積極的に取り組んでみましょう。

調整の効果があるアーサナ

マツイヤアーサナという魚のポーズは頸部、胸部、腰部から凝りを取り除き、血流を良くしてくれます。また、心理的な効果として、気分や感情、ストレスの調整が可能です。

また、パスチモタナーサナという前屈においては、息を長くし、胃のなかの火を起こし、腰の脂肪を取り、全ての病気を取り除くと言われています。

斜面のポーズやコブラのポーズ、バッタのポーズ、弓のポーズ、ねじりのポーズ、カラスのポーズ、孔雀のポーズなども有名ですが、どのポーズも精神と肉体の両面でバランスを取ることが可能です。

ホットヨガで老廃物を排出しよう

ヨガだけでも良い効果はたくさんありますが、高温多湿という特殊な環境のもとでポーズを取るホットヨガでは、美容から健康に至るまでさまざまな効果を期待できます。

最も大きな影響は、大量の汗をかくことで老廃物が排出され、血流やリンパの流れが良くなり、むくみや冷え性を改善させることができる点。また、代謝を上げることもできます。

ホットヨガスタジオのLAVAは、初心者から上級者まで幅広いニーズに応え、多彩なプログラムを開催しているスタジオです。体の不調を改善したい人、ダイエットに興味がある人は、LAVAのレッスンを受けて健康で美しい体を手に入れましょう。

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