産後ピラティスとは?特徴や効果、都内のおすすめスタジオを紹介。

Siena編集部
公開, 更新 , ピラティス

産後は、妊娠中に太った体やゆがんだ骨盤が気になってくるもの。しかし体力も落ち、子育ても忙しく、運動がなかなかできない人も多いはず。ピラティスなら、激しい動きをせずに効率的に筋肉を付け、ゆがんだ骨格を調整することができます。スタジオによっては、クラスを設けているところもあります。

なぜ産後にピラティスがおすすめなのでしょうか?おすすめのスタジオも合わせて見ていきましょう。

産後ピラティスの特徴

ピラティスとはインナーマッスルを中心に、筋肉を鍛えるエクササイズです。元々はリハビリ目的で考えられ、体に負担をあまりかけずに筋肉を鍛えていくことができます。

産後ピラティスでは、姿勢改善や血行促進、骨盤のゆがみを整えることを通して、健康な体を取り戻りしていきます。ヨガの動きも取り入れられているため、筋力をあげながらゆがんだ骨格を整えることも可能です。

また、スタジオによっては赤ちゃんと一緒に受けられるところも。親子のふれあいの場としても最適です。

効果は?

ピラティスで鍛えられるのは、主にインナーマッスルです。筋力が上がると基礎代謝が増えていくため、産後太りで気になる人はダイエットの効果が期待できます。

また産後は、筋力が低下して体重が増えたことで、冷えやむくみが気になるようになる人も多いはず。代謝が上がることで、改善する効果も期待できます。

ピラティスは、ヨガに比べてもゆるやかな運動なので、長続きしやすいことも魅力の1つ。

産後ピラティスはいつからできる?

出産後の体は、通常よりも体力が低下している状態。産後ピラティスと言っても、直後から始められるわけではなく、一定期間休息を取ってからおこなえます。

基本は産後1ヶ月

基本的には、産後1ヶ月検診で医師に確認して問題ないと言われてからおこなうのが適切。産後の体は非常にデリケート。出産で大きくなった子宮が元の大きさに戻るまでは、約一ヶ月かかります。

また、お腹の皮膚と一緒に腹筋や関節もゆるみ、身体的にもまだ不安定。さらに、産後8週くらいまでは悪露(おろ)と呼ばれる出産後に排出される分泌物も続きます。そのため、悪露が止まったくらいが運動開始の目安です。

帝王切開後は?

帝王切開の場合、自然分娩よりも回復が遅いためため、産後ダイエットをする時期の目安は産後2~3ヶ月後が妥当。また、医師に体の状態を確認してからおこなうようにしてください。

都内にあるおすすめの産後ピラティススタジオ

産後ピラティスクラスのあるピラティススタジオは、いくつかあります。今回は都内にあるスタジオを紹介。気になったら1度利用してみましょう。

ピラティススタイル門前仲町店(江東区)

ピラティススタイルでは門前仲町スタジオ限定のイベントレッスンですが、3歳までの子供と一緒にピラティスができる産後のためのママピラティスという特別レッスンがあります。

主に妊娠、出産で変わってしまった骨格を正しく整え、落ちてしまった筋肉を取り戻し、育児に必要な体力づくりを目的としたレッスンです。

歪んだ骨格を整えることで、出産後に起こる腰痛の予防にも役立ち、日々の生活のストレスも発散できるエクササイズとなっています。子供と一緒にピラティスを楽しみながら、体も心もリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。

ピラティススタイル門前仲町店

  • 住所東京都江東区門前仲町1-14-3 オフィスプラネット仲町ビル6F
  • アクセス門前仲町駅から徒歩5分
  • 料金産後マタニティ特別レッスン:1回3,000円
  • 営業時間毎週月曜日:13:30~14:30
  • 定休日不定休
  • 持ち物・レンタルウェア・タオルのレンタルはなし
  • zen place pilatesを予約(公式サイト)

    スタジオ・ヨギー中目黒店

    都内に数多くスタジオを持つ、妊娠前後の女性を対象にした、ヨガとピラティスのスタジオです。

    ハイハイするまでの赤ちゃんと一緒に参加することもできるので、安心。もちろん、ママだけの参加も可能で、他のお母さんとの交流を楽しむことができます。

    赤ちゃんとのスキンシップを深めながら、妊娠・出産で緩んだ体を引き締めることが可能で、骨盤調整やヨガにも挑戦できるのは、スタジオ・ヨギーの魅力です。

    入会金・年会費が無料なので、気軽に足を運んでみてくださいね。

  • 住所東京都目黒区上目黒1-26-1中目黒アトラスタワー2F
  • アクセス目黒駅より徒歩1分
  • 料金スタートチケット(3回券)3,000円(税抜)
  • 営業時間9時00分~21時00分(レッスンは予約制)
  • 定休日不定休
  • 電話番号03-5768-4313
  • 持ち物・レンタルタオル・ウェアのレンタルは無し
  • 公式HPスタジオ・ヨギー(目黒区)
  • マタニティ産後ケアスタジオせんがわ(調布市)

    産後のプログラムがとても充実しているスタジオ。体力や筋力が弱くなったママや、帝王切開出産の後でも参加できるように、特別に考えられたプログラムがあります。

    産後の経過に合わせて、体の回復及び改善と、理想の体形と骨格を作り上げていきます。また、仕事復帰に向けて、短期間で結果を出したいママのためのプログラムも用意されています。

    また、出産後に抱える体の悩みは人それぞれですが、ひとりひとりに最適なエクササイズプランを提案。もちろん、赤ちゃん連れでも安心して参加することができます。

  • 住所東京都調布市仙川町1-10-4 第2伊藤ビル108
  • アクセス京王線仙川駅より徒歩2分
  • 料金マタニティピラティス70:初回7,080円(通常9,450円)/70分
  • 営業時間10:00-17:00
  • 定休日月曜日
  • 電話番号090-9369-5014
  • 持ち物・レンタルタオル・ウェアのレンタルは無し
  • 公式HPマタニティ産後ケアスタジオせんがわ
  • Studio Orb(港区)

    乃木坂駅から徒歩6分という駅チカのスタジオです。

    少人数制ピラティススクールで、ホルモンの影響で締まりにくくなった身体を、適切なエクササイズで整えることができるでしょう。

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    また、スタジオだけでなく出張レッスンもあります。一人で受けるのが心細いという人も、旦那さんやママ友と一緒なら安心して受けることができるでしょう。

    定期的にお得なキャンペーンも実施しているので、気になった人はまずは一度体験してみるのもよいかもしれません。

  • 住所東京都港区赤坂7-5-27
  • アクセス東京メトロ千代田線、乃木坂駅1番出口より徒歩6分
  • 料金マタニティピラティス&産後ピラティスの体験受講(60分)¥3,000
  • 営業時間9:00-22:00(早朝ピラティスが開講される日は7:00~)
  • 定休日不定休
  • 電話番号080-3213-9076
  • 持ち物・レンタルタオル・ウェアのレンタルは無し
  • 公式HPStudio Orb
  • おすすめのフィットネス施設・スタジオ

    zen place pilates(旧:ピラティススタイル)

    展開エリア:, 店舗数:55件

    zen place pilates by basi pilates(旧:Basiピラティス)

    展開エリア:東京, 店舗数:28件

    ホットヨガスタジオ美温

    展開エリア:, 店舗数:19件

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