筋肉をストレッチに関する記事

筋トレ後のアフターケアとして欠かせないストレッチ。筋トレをしていない人にとっても、筋肉をストレッチすることで身体の可動域を広げ、日常動作を楽にできるメリットがあります。

記事では、筋肉の部位別に効果的なストレッチ法を紹介。ポイントは、反動をつけずに時間をかけて伸ばすことです。自然な呼吸を続けながら、痛みを感じる手前まで伸ばした状態を20秒ほどキープすると効果的。

自宅やオフィスなどで取り組めるストレッチも紹介しているので、筋肉の疲労やコリを感じたときに試してみましょう。

骨盤底筋のストレッチで、しなやかな筋肉をキープしよう。

骨盤底筋とは、その名の通り骨盤の底部分に広がってい...

2019年07月23日 筋肉をストレッチ

インナーマッスルのストレッチとは?しなやかな体作りに不可欠。

インナーマッスルとは、体の深い部分に位置するの筋肉...

2019年07月23日 筋肉をストレッチ

胸筋のストレッチ法とは?猫背を予防し、肩こりを緩和する効果も。

胸筋(きょうきん)とは、その名の通り胸に位置してい...

2019年07月23日 筋肉をストレッチ

大臀筋のストレッチ法とは?柔軟性を高めて、下半身の疲労回復効果も。

大臀筋(だいでんきん)とは、お尻にある筋肉で最も大...

2019年07月23日 筋肉をストレッチ

中臀筋のストレッチ法とは?柔軟性を高めて、足をスムーズに動かそう。

中臀筋(ちゅうでんきん)とは、お尻の外側に位置する...

2019年07月23日 筋肉をストレッチ

前脛骨筋のストレッチ法とは?足首を回して、疲労回復を促進しよう。

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)とは、すねの全面にある...

2019年07月23日 筋肉をストレッチ

下腿三頭筋のストレッチ法とは?腓腹筋とヒラメ筋を効果的に伸ばそう。

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)とは、ふくらはぎに...

2019年07月23日 筋肉をストレッチ

内転筋のストレッチ法とは?骨盤や姿勢を安定させ、腰痛を予防する効果も。

内転筋とは、太ももに位置する筋肉群の総称です。恥骨...

2019年07月23日 筋肉をストレッチ

ハムストリングスのストレッチ法とは?姿勢の改善にも効果的。

ハムストリングスとは、太もも裏に位置している筋肉の...

2019年07月23日 筋肉をストレッチ

大腿四頭筋のストレッチ法とは?柔軟性を高めよう。

大腿四頭筋とは、太ももに位置する筋肉群のこと。筋肉...

2019年07月23日 筋肉をストレッチ