初心者にもおすすめのハタヨガ。歴史や特徴、その効果は?

記事の著者:リラクゼーション・ラボ編集部

近年、多くの女性から人気を集めているヨガですが、その中でもハタヨガは初心者にもおすすめで、全てのヨガのルーツとも言われています。ハタヨガとはどの様な特徴があり、どんな歴史を持っているのでしょうか?

ハタヨガの歴史は古く、インドのヒンドゥー教聖者であるゴーラクシャナータが開祖し、16世紀インドの行者スヴァートマーラーマが説いたと言われています。

サンスクリット語で太陽を意味する「ハ」と月を意味する「タ」の2つの対局する言葉を組み合わせた言葉の「ハタ」は、力や強さという意味になります。一般的にはヨガと呼ばれ、さまざまな流派があるヨガのルーツで、日本では主に、呼吸と瞑想を基本に無理のないポーズを取るという、心身の調和を目的にしたものが主流となっています。

重要なポイントは「呼吸」と「瞑想」

ハタヨガは、数あるヨガの流派の中でも歴史が古く、700年以上前にできたといわれています。多くのヨガの元となるようなベーシックなヨガなので、誰もが実践することができます。

もっとも重要なのが呼吸と瞑想です。無理のないポーズを取りながら、自らの呼吸に意識を集中させることで、余計な思考を止めて頭を空っぽにします。瞑想と呼吸によって身体面とともに精神面にも効果が期待することができます。腹式呼吸をしながらさまざまなポーズを取っていく有酸素運動なので、ダイエット効果を期待できるという特徴も。

15分で心も体もリフレッシュ

1日15分程度、ハタヨガを行う習慣を付けると、3か月ほどでさまざまな効果が現れ始めます。

ゆっくりした動作なので、認知症予防や足腰のリハビリの一環としておこなうことも。ハタヨガが持つ効果には何があるのでしょうか?

体の内側から整えていく

腹式呼吸を意識してハタヨガを行うことにより、体の内部から温まり血行が改善されるので、冷え症や生理痛の軽減にも繋がります。血の巡りが良好だと、体の先まで必要な栄養分が行き届く、などのメリットも。

呼吸を安定させることは自律神経を調整してイライラなどの感情を抑えたり、血圧を安定させる効果があります。正しい呼吸とポーズによる腹圧で、快便効果も。お通じが良くなると老廃物が正常に排出されるので、肌荒れや腹痛も同時に解消できるでしょう。ただ、ポーズによっては高血圧の人には向いていないものもあるので注意。

また、ハタヨガを習慣化することで、骨を徐々に正しい位置へと矯正することができ、肩こりや頭痛などさまざまなトラブルを引き起こす体の歪みを改善できます。

リラックス効果で、心の回復も

忙しい社会人は常に多くのストレスに晒されていますが、自身の心に気付く機会はなかなかありません。そのためストレスを溜めこんで、心を病んだり、些細なことでイライラしたりするようになっていしまうのです。

呼吸に意識を集中させることで、頭にあるストレスや悩みなどの雑念をリセットする、呼吸法に重点を置いたのがハタヨガです。頭を空っぽにして自分の体と向き合うことで、安心感と集中力を高めることができます。

毎日寝る前にハタヨガをおこない心を落ち着かせると、1日のストレスを解消することができます。ハタヨガを通して、自分自身を感じる時間を設ければ、心身のちょっとした変化に気付けるようになるでしょう。

また、リラックスした精神状態は、質の良い睡眠へ導くので、短い睡眠時間でも、脳がリフレッシュできるようになります。

ハタヨガのおすすめポーズ

ハタヨガは、ベーシックなヨガなので、誰でも簡単におこなうことができます。自宅で簡単にできる、お腹周りの引き締めに効果が期待できるおすすめのポーズを紹介します。

キャットアンドカウ

四つん這いの姿勢から、肩と骨盤を固定してお腹と背中を上下させます。呼吸とともにゆっくりとおこなってください。

お腹周りの引き締めに効果が期待できます。また、肩と骨盤を固定することで副交感神経にアプローチ出来てリラックスすることが出来ます。キャットアンドカウのポーズは背中を心地よく伸ばすので、朝の寝起きにおこなうと気分がスッキリしますよ。

ヨガを始めてみよう

ハタヨガの効果を知り、ヨガを始めたくなったら、実際にヨガをおこなえるスタジオに行ってみましょう。今回は、ホットヨガをおこなえる大手サロンを紹介します。

ホットヨガは、通常のヨガと違って高い室温と湿度のなかでヨガをおこないます。室温と湿度を上げることで、汗をかきやすくなり、老廃物が多く排出されるようになるため、美肌効果が期待できます。また、ダイレクトに身体を温めることで、筋繊維が柔らかく伸ばしやすくなるので、ヨガ中に筋肉を傷めにくくなるという効果も。

ヨガで健康的な体を手に入れましょう。

ホットヨガスタジオ カルド

ベーシッククラスでハタヨガをすることができます。カルドは、ヨガのプログラムが悩み別に分かれていて、レッスン数が豊富。ハタヨガ以外のヨガもおすすめです。

ジムが併設されている店舗もあり、運動量を増やしたい人や健康な体を目指す人にはぴったりです。

カルドを予約(公式サイト)

ホットヨガスタジオ LAVA

店舗数が多く、駅から近いことが特徴。プログラム数も20種類以上あり、常温ヨガもおこなえるので、普通のヨガもやってみたいという人におすすめ。

「体幹バランスヨガ」や「疲れリセットヨガ」など分かりやすいレッスン名が特徴。目的に分かれているので、体の悩みを解決できるレッスンを見つけられるはずです。

LAVAを予約(公式サイト)

ヨガプラス

3種類の室温が用意されており、常温ヨガから運動に最適な温度、ホットヨガまで選べるのが特徴です。

また、グループレッスンだけでなくプライベートレッスンもおこなえるので、自分だけのプログラムでヨガをやりたい人におすすめ。

ヨガプラスを予約(公式サイト)