悩めるむくみは、マッサージで解消しよう。ポイントは「ほぐして流す」こと。

記事の著者:Siena編集部

体のむくみは、多くの女性にとって大きな悩みの1つです。いつも履いている靴なのに、夕方にはきつくなっていたり、朝起きたら顔がパンパンに腫れていたりと、時間は関係なくむくみは起こってしまうもの。むくんでしまった場合の解消法には、どんなものがあるのでしょうか?

人間の体の約60%は水分。そのうちの約40%は細胞内に、残りの20%は細胞外にあり、細胞外液は血液中の水分とリンパ液と間質液と呼ばれる細胞と細胞の間(間質隙)にある水分で構成されています。これらのバランスが崩れ、間質隙に水分が溜まってしまうことでむくみが生じます。

体のむくみは、冷えや塩分の摂りすぎ、座りっぱなしや立ちっぱなしでの作業、また筋力不足によって血流が悪くなっていたりと、体に余分な水分や老廃物が溜まりやすい状態になってしまっていることが原因で起こることが多く、これを解消するためには、老廃物を外に排出させることが重要。

自宅やオフィスで簡単にできるマッサージをおこなうことで、むくみが生じてしまった場合でもそのつらさを軽減させることが可能。また、続けることで血流が良くなっていくことで、むくみにくい体質を目指せるかもしれません。

全身のむくみ解消は、プロに任せるのもおすすめ。全国展開している大手整体院のカラダファクトリーで受けられる全身をほぐすコースは、体のむくみだけでなくコリや歪みを取り除いてくれます。施術後は体がスッキリ軽くなると好評。

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お手軽マッサージで、むくみを解消しよう

料理用の綿棒やゴルフボールを使ったマッサージや自宅やオフィスでも簡単にできるマッサージを紹介。むくみが気になったときやちょっとしたすきまの時間で、むくみを解消しましょう。

ゴルフボールをコロコロ転がすだけ

足裏の土踏まずを中心に、ゴルフボールをコロコロ転がすだけでもむくみがスッキリします。夕方になって足がパンパンにむくんでしまい、靴がきつくなったときにおすすめ。

椅子に座ったままでもできるので、デスクワーク中にこっそりおこなうことも可能。手のひら同士でゴルフボールを転がせば、手のむくみや疲れを解消することも。

綿棒を使って足裏全体をほぐす

キッチンにある料理用麺棒を使ったマッサージも、ゴルフボールと同じように、椅子に座ったまま麺棒を足裏でコロコロと転がすだけ。また、綿棒の上に立っておこなうとより効果的。その際は、転ばないように机などにつかまりながらおこないましょう。

土踏まずだけでなく、かかとの部分までおこなうと良いでしょう。ゴルフボールよりも広範囲を一気にほぐすことができるので、つま先からかかとまでしっかりとおこなえておすすめ。

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ひざ裏を揉みほぐす

ひざの裏には、委中というツボがあります。この部分も揉みほぐすことで、むくみが気になるふくらはぎに、余分な水分や老廃物が溜まらないようにしてくれる働きがあると言われています。ふくらはぎの裏にある承山、くるぶしの後ろにある太谿(たいけい)も重要。これらのツボは、むくみを感じたら積極的にほぐしていきましょう。

マッサージ用のオイルや保湿クリームを足首から膝下にかけて塗り、両手をグーにして足首の上あたりを挟み込み、力を入れて少しずつ上へ引き上げましょう。膝下までおこなったら、両手でひざの裏を押すように刺激してください。握って揉み上げる、をイメージしておこないましょう。

このマッサージは、毎日おこなうことでふくらはぎがむくみにくくなる、という嬉しい効果も期待できます。

足指マッサージはリラックス効果も

素足になり、足の指と手の指を絡めるように握り合わせ、そのまま手に力をいれ、ぎゅっと握りましょう。足の指と指の間が刺激されることで、むくみ解消につながります。

また、握ったままゆっくり足首を回すこともおすすめ。足首をほぐすことで、むくみを解消できるほか、疲れ解消やリラックスすることも。

顔のマッサージは優しく丁寧に

まず、顔の左側を両手を使って優しく撫で上げていきます。耳たぶ裏までしっかりと最後まで流すのがポイント。耳たぶの裏にはリンパが集まっているので、流すことで血流を良くする効果が期待できます。右側も同様におこなってください。

あご先からスタートし、フェイスラインに沿って手で撫で上げていき、耳たぶの裏までやさしく流していきましょう。また、こめかみを超えて頭のほうまで流しきるとより効果が高いです。

スリミングジェルも効果的

マッサージをする際にスリミングジェルを使用すると、より効果を実感できます。おすすめのスリミングジェルはバンビウォーター。普段のマッサージでバンビウォーターを使えば、翌日にはむくみが解消されます。

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整体サロンなら、むくみだけでなく疲労回復も

体のむくみも取りたい、ついでに疲労も取りたい、という人は、整体のプロによるマッサージが良いでしょう。どの部分をマッサージしているかを知ることもできるので、自宅でのマッサージの感覚が分からないという人にもおすすめ。カラダファクトリーは、全国的に店舗を展開している整体サロン。駅から近いので通いやすく、遅くまで営業しているので仕事帰りに利用することもできます。

整体、マッサージコースのほか、デトックスオイルコースがあります。オイルを使うことで、肌を傷めることなく、しっかりと圧をかけながらマッサージされることで、体全体のバランスが整えられ、むくみにくい体質を目指すことも可能。

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