自宅で簡単に始められるヨガ本。高い効果を得るための知識をつけよう。

記事の著者:Siena編集部

近年、シェイプアップや運動不足、または心身の健康のために、ヨガは世代を超えて人気が広がっています。興味はあるけれど、ヨガスタジオやスポーツクラブなどに敷居の高さを感じて、簡単には始められない人も多いはず。

ヨガスタジオに通う前に知識を増やしたい人、自宅でヨガをしたい人には、本でヨガを学ぶことがおすすめ。自宅で本を読み実践することで、知識を深めつつ、簡単に低コストでヨガを始めることができます。

おすすめのヨガ本4選

最初は時間も短く、簡単なポーズから始めましょう。体が硬いからできないと思っている人や初心者の人でもとれるポーズが多数紹介されています。

自律神経どこでもリセット!ずぼらヨガ

これまで運動を全くしてこなかった人や何をしたらいいかわからない人にも読みやすい本です。取り組みやすい内容なので、挫折感を味わうことなく進められます。

著者の経験から生まれた、肩こりや腰痛、めまいなどの症状を回復させるためのコツも満載。また、イラストも著者が書いているなど、親しみやすいところも特徴の1つ。
オフィスやトイレ、自宅、出先のベッドの上など、どこでもできる簡単なリセット法が収められているので、手放せなくなること間違いなしです。

著 崎田 ミナ 
監修 福永 伴子 
ソフトカバー 112ページ
発売日 2017/1/11
価格 1200円

自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ

からだが硬い人のためヨガ basic lesson

長い間売れ続けている名著で、タイトル通り、体が硬い人も始めやすい本です。ポーズをとる前の、体をほぐす段階から丁寧に解説しています。スタジオに行くと余裕がなく、無理してポーズをとってしまう人におすすめの本です。

また、イラストで解説されているので、文字や写真より、イラストのほうが読みやすい人にはぴったりの1冊。沖ヨガ出身の著者が、精神面や哲学のことにも触れているので、参考にしてみてください。

著 水野 健二
ソフトカバー 111ページ
発売日 2010/8/19
価格 1404円

体が硬い人のためのヨガ Basic Lesson

カラダが変わる 楽しい おうちヨガプログラム

DVD付きなので、本の内容と合わせておこなうと、より取り組みやすくなっています。本の特徴は、ポーズの効かせどころが解説されているところ。

1人でおこなっていると、ポーズが適切なのか分からなくなることがありますが、本書ではCGイラストを使って分かりやすく解説されています。5つのプログラムからなっているため、自分の体に合ったものからおこなえるのもおすすめポイントの1つ。

著 サントーシマ香
112ページ
発売日 2012/4/28
価格 1404円

DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム

体感して学ぶ ヨガの解剖学

他の本とは少し違い、理学療法士でもありヨガインストラクターでもある著者が、解剖学の視点から書きおろした本です。筋肉のCGを使って分かりやすく解説されているので、自宅でも体の伸びているところを理解でき、ヨガの効果も高まります。

ヨガの基本となる太陽礼拝のポーズをもとに、体の使い方やケガをしないための方法も理学療法士の視点で書かれており、初心者でも十分に読める内容になっているのも嬉しいポイント。

自身のケガの経験から本を書いているので、インストラクターを目指したい人にも参考になるかもしれません。

著 中村 尚人
228ページ
発売日 2010/10/2
価格 1728円

ヨガの解剖学

まずはヨガ本で簡単スタート

本による自宅ヨガは、実際にスタジオに行くよりは簡単に始められ、スタジオに通うことになったとしても、本で事前知識を身につけておけば、さらに深くヨガを理解することができます。リラックス効果やダイエット効果の高いヨガなど、正しい知識を身につけて、健康で美しい体作りに役立ててみてください。

また、知識が身についたら実践に移るとさらに理解が深まるはずです。ヨガを初めて経験する人には、ヨガスタジオのヨガプラスがおすすめ。

ヨガプラスには初心者向けのプログラムがあり、基本を丁寧に教わることが可能です。ヨガは基本の姿勢が最も重要。基礎が身に付くヨガプラスのプログラムで、本で学んだヨガの知識を確認し、実践でしか学べない感覚を体験してみるのもおすすめです。

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