自宅で簡単に始められるヨガ本4選:高い効果を得るための知識をつけよう

記事の著者:Siena編集部

近年シェイプアップや運動不足、または心身の健康のためにと、ヨガは世代を超えて人気が広がっています。

スタジオやスポーツクラブなどで、参加してみた人がいる一方、敷居の高さを感じて、簡単には始められない人もいるのではないでしょうか。

ヨガスタジオに通う前に知識を増やしたい人や、自宅でヨガをしたい人におすすめの本を4冊選びました。本ならば簡単にヨガを始められます。自宅で本を読み実践することで、ヨガの知識を深めましょう。

ヨガ本でヨガの知識が深まったら、次は実践してみることをおすすめします。ヨガをやったことがないが興味があるという方には、ヨガスタジオ、ヨガプラスが良いでしょう。

ヨガプラスにはグループレッスンとプライベートレッスンがあり、自分の好みに合わせて受講方法を選ぶことができるので、初心者の人も始めやすいです。1対1のレッスンで自分らしいヨガライフを送りましょう。

ヨガプラスを予約(公式サイト)

おすすめのヨガ本4選

最初は時間も短く、簡単なポーズから取れるようになると良いでしょう。身体が硬いからできないと悩んでいる人や、初心者でもとれるポーズが主役の、自宅でできる簡単なヨガ本を4つ集めてみました。

①自律神経どこでもリセット!ずぼらヨガ

これまで運動など全くしてこなかった人や、何をしたらいいかわからない人にも読みやすい本です。取り組みやすい内容となっているので、挫折感を味わうことなく進められます。

また、実際に著者にあった肩こり腰痛、めまいなどの症状が回復した経験から生まれたコツも満載です。イラストも著者が書いているなど、親しみやすい内容となっています。

オフィスやトイレ、自宅、出先のベッドの上など、どこでもできる簡単なリセット法が収められているので、本が手放せなくなるのではないでしょうか。

著 崎田 ミナ 
監修 福永 伴子 
ソフトカバー 112ページ
発売日 2017/1/11
価格 1200円
自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ

②からだが硬い人のためヨガ basic lesson

長い間、売れ続けている名著で、タイトル通り、身体が硬い人も始めやすいような本です。ヨガのポーズをとる前の、身体をほぐす段階から丁寧に解説しています。スタジオに行っても、余裕がなく無理してポーズをとってしまう人におすすめの本です。

イラストで解説されているので、文字や写真より、イラストのほうが読みやすい方にはぴったりの1冊となっています。また、沖ヨガ出身の著者が、精神面や哲学のことにも触れているので、そちらも参考にするとよいでしょう。

著 水野 健二
ソフトカバー 111ページ
発売日 2010/8/19
価格 1404円
体が硬い人のためのヨガ Basic Lesson

③カラダが変わる 楽しい おうちヨガプログラム

DVD付きなので、本の内容と合わせて行うと、取り組みやすくなっています。本の特徴は、ポーズの効かせどころが解説されているところです。

1人、自宅でやっていると、ポーズが適切なのか分からなくなることがありますが、本書では、CGイラストを使って分かりやすく解説されています。5つのプログラムからなっているため、自分の身体に合ったものから行えるのもよい点です。

著 サントーシマ香
112ページ
発売日 2012/4/28
価格 1404円
DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム

④体感して学ぶ ヨガの解剖学

他の本とは少し違い、理学療法士でもありヨガインストラクターでもある著者が解剖学の視点から書きおろした本です。筋肉のCGを使って分かりやすく解説されているので、自宅でも体の伸びているところを理解できヨガの効果も高まります。

ヨガの基本となる太陽礼拝のポーズをもとに、からだの使い方やケガをしないための方法も理学療法士の視点で書かれており、初心者でも十分に読める内容になっているのでおすすめです。

自身のケガの経験から本を書いているので、インストラクターを目指したい人にも参考になるのではないでしょうか。

著 中村 尚人
228ページ
発売日 2010/10/2
価格 1728円
ヨガの解剖学

まずはヨガ本で簡単スタート

簡単にヨガの知識を身につけることができる本を紹介しましたがいかがでしたか。

本による自宅ヨガは、実際にスタジオに行くよりは簡単に始められ、後にスタジオに通うことになったとしても本で事前知識を身につけておけば、更に深くヨガを理解することができます。リラックス効果やダイエット効果の高いヨガ。正しい知識を身につけて、健康で美しい身体作りに役立ててみてください。

また、知識が身についたら実践に移るとさらに理解が深まるはずです。ヨガを初めて経験する方には、ヨガスタジオヨガプラスをおすすめします。

ヨガプラスには初心者向けのプログラムがあり、ヨガの基本を丁寧に教わることが可能です。ヨガは基本の姿勢が最も重要です。基礎が身に付くヨガプラスのプログラムで、本で学んだヨガの知識を確認し、実践でしか学べない感覚を味わいましょう。

ヨガプラスを予約(公式サイト)