ホットヨガの消費カロリーは?他のスポーツと徹底比較。

記事の著者:Siena編集部

ホットヨガは大量の汗をかくことから、消費カロリーも多いと思っている人も多いはず。では、スポーツジムや水泳など他のトレーニングと比較すると、ホットヨガではどのくらいのカロリーを消費できるのでしょうか?

ホットヨガとその他のトレーニングの違いとは?

ホットヨガと他のトレーニングを比較してみると、消費カロリーに違いがあることがわかります。

ホットヨガと水泳の消費カロリー

水泳の消費カロリーは、1時間でおよそ160キロカロリーほど。それに対してホットヨガは、1時間で330キロカロリー。実は、ホットヨガのほうが水泳よりも消費カロリーが多いのです。

本格的にダイエットしたい、効率よくダイエットしたいという人には、水泳よりもホットヨガがおすすめ。また汗を流してすっきりしたいという人も、ホットヨガの方が良いでしょう。

また、水泳の場合、体力をつけることはできますが、代謝はなかなか上がりません。ホットヨガの高温多湿なスタジオ環境では、効率よく代謝を上げることができます。

ホットヨガとスポーツジムの消費カロリー

スポーツジムにはさまざまなトレーニングマシンがあり、マシンによって消費カロリーは異なります。

とくに消費カロリーが大きいトレーニングマシンは、クロストレーナー。上半身と下半身を一緒に使うため、消費カロリーが非常に高く、10分で約50~100キロカロリーも消費することも可能。20分もすれば、へとへとに。カロリーを短時間で消費したい場合、ホットヨガよりもスポーツジムのほうがおすすめです。

ホットヨガは緩やかな動きなのにもかかわらず、しっかりと汗を流し、インナーマッスルを鍛えることができます。運動不足の人、ハードなトレーニングが不安という人、飽きっぽい人には、ホットヨガがおすすめ。

ホットヨガと加圧トレーニングの消費カロリー

加圧トレーニングを30分おこなった場合の消費カロリーは、約100キロカロリーです。また、加圧トレーニングは適切な圧力で身体を締めてからおこなうトレーニングなので、消費カロリーよりきつく感じることも。

トレーニングが好きな人、筋肉をつけたい人には、加圧トレーニングがおすすめ。しかし、加圧トレーニングでのダイエットは、効率が悪くおすすめしません。あくまでも鍛えることが目的。鍛えるから痩せる、というわけではないのです。

ホットヨガなら、ダイエット効果を高めるために、基礎代謝をあげることができるため、効率良くダイエットがおこなえるというメリットがあります。

ホットヨガとキックボクシングの消費カロリー

キックボクシングの消費カロリーは、1回のキックで約0.4キロカロリー。パンチよりもキックのほうが、消費カロリーが高いと言われています。たとえば、500回キックをおこなえば200キロカロリーを消費します。しかし、キックボクシングを長い時間おこなうのは非常に大変。1回のレッスンで500回のキックは難しいものです。

キックボクシングは、女性の場合少しハードな運動。まったりとトレーニングをしたい、激しい運動は苦手という人は、キックボクシングではなくホットヨガがおすすめ。

ホットヨガとバレエの消費カロリー

バレエの消費カロリーは、1時間で約250キロカロリー程度と言われています。優雅な動きをするため、ダイエットとは関係がなさそうに考えられがちですが、実はカロリー消費は多いのです。

おすすめホットヨガスタジオ

おすすめしたいホットヨガスタジオは、LAVAとカルドの2つ。どちらも全国的に店舗を展開しています。また、大手のスタジオなので安心。初心者向けから上級者まで、幅広く楽しめるプログラムが用意されています。

LAVA

全国に270店舗以上ある、ヨガスタジオのLAVA。引っ越しや転勤などで今まで通っていた店舗が利用できなくなっても、ほかの店舗で同じレッスンプログラムで始めることができるのが魅力の1つ。2店舗同時利用可能のサービスもやっているので、職場と家の近所、2か所を利用することも。自分の都合に合わせて通うことができます。

レッスンプログラム数も20種類以上と豊富にあるので、自分の目的にあったレッスンを受けることができるはず。

また、女性専用スタジオもあり、男性と一緒にレッスンを受けることに抵抗がある人でも安心です。

LAVAを予約(公式サイト)

カルド

LAVAと同じく、全国にあるホットヨガスタジオ。カルドの特徴は、スタジオ内の温度がは35〜40度に設定されています。これは体が温まっていなくても、筋肉を伸ばしやすくなる温度です。

また、酸素を燃焼しない特殊なヒーターと、大型の加湿器が完備されています。呼吸がしやすく、ある程度潤いのある環境なので、十分に汗をかくことが可能。

レッスンプログラム数も豊富にそろっているので、自分の体の悩みに合わせてレッスンを受けることができます。予約なしでレッスンに参加できるのも魅力の1つです。急な空き時間などにも参加できるので、忙しい人におすすめ。

カルドを予約(公式サイト)