岩盤浴とホットヨガの違いとは?通常のヨガ・パワーヨガ・ジムとの違いも!

記事の著者:Siena編集部

最近人気のダイエット方法として、38°C前後の高温多湿の部屋でヨガを行うホットヨガ、温めた天然石や岩石のベッドの上で横になって汗をかくサウナ形式の岩盤浴などさまざまな方法があります。どちらも大量の汗をかき、血液の循環をよくし、ダイエット効果や美肌効果、デトックス効果などが期待できますが、この2つの違いにはどのようなものがあるのでしょうか。

今回は、岩盤浴とホットヨガの違い、そしてホットヨガと普通のヨガの違いについて解説します。またパワーヨガやジムとの違いも紹介するので、ぜひ自分に合っている方法を見つけてください。

ホットヨガをやりたいなら、大手ヨガスタジオのカルドがおすすめです。カルドでは980円で体験もできるので、ぜひ近くの店舗へ体験に行ってみてください。

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▼目次

1.ホットヨガとは?

ホットヨガとは、室温38度前後、湿度55%~65%前後に保たれた室内で行うヨガのことです。この室温でのヨガは大量の汗をかきます。大量の汗をかき、大量に水分を補給することによって、血液の循環がよくなりデトックス効果が得られるのが特徴。このデトックス効果は、老廃物や毛穴のつまりを流し出してくれるので、ダイエット効果や美肌効果につながります。

また、このホットヨガの室温は体を一番柔軟にする温度です。ヨガのゆったりとした動きやポーズにより、柔軟性が高まり、筋肉特にインナーマッスルを鍛えることができます。

2.岩盤浴とホットヨガの違い

岩盤浴は温めた天然石や岩石のベッドの上で横になって汗をかくサウナ形式のものです。ホットヨガは室温38度前後、高温多湿に保たれた室内で行うヨガのことです。

ただ汗をかき、毒素や老廃物を排出したいのだったら岩盤浴がおすすめ。岩盤浴は寝ているだけで大量の汗をかくことができるからです。筋肉やインナーマッスルを鍛えてプロポーションを整えたり、ダイエット効果を期待する方には、ホットヨガをおすすめします。

岩盤浴は動きが伴わず、ホットヨガは動きを伴うエクササイズであるというのが決定的な違いです。

ホットヨガの進化版、溶岩ヨガ

溶岩ヨガは、天然鉱物のプレートが温かくなることで発せられる熱や遠赤外線、水蒸気などによって暖められた室内で行うヨガです。ホットヨガと異なり、こちらは自然の熱によってスタジオを温めています。

溶岩ヨガはホットヨガよりも暖かい室内で行うため、より高いデトックス効果や脂肪燃焼効果が期待できるのがポイントです。

東京でホットヨガ・岩盤浴ができるおすすめスタジオ4選

東京でホットヨガや岩盤ヨガができるおすすめのスタジオや温泉を紹介します。駅からのアクセスがいい施設が多いので、気軽に足を運んでみてください。

ホットヨガスタジオLAVA 新宿新都心店

こちらは全国に展開しており、店舗数ナンバーワンのホットヨガスタジオです。LAVAに通う80%の人が未経験からスタートしているため、初心者でも気軽に通うことができます。

まずは大手スタジオに通ってホットヨガを体験したい、という人におすすめです。

  • 住所東京都新宿区西新宿1-5-11 新宿三葉ビル4F
  • アクセス新宿駅より徒歩3分
  • 料金月4回会員10,300円/月
  • 営業時間8:00~22:00
  • 定休日金曜日
  • 持ち物・レンタルタオルのレンタルあり
  • LAVAを予約(公式サイト)

    loIve(ロイブ)渋谷道玄坂店

    全店舗駅チカにある、便利なヨガスタジオです。スタッフの90%が女性のため、女性も安心して通うことができます。

    初めての人にはヨガウェアやマットなどの貸出を行っているので、手ぶらで体験レッスンを受けに行くことができるのもポイントです。

  • 住所東京都渋谷区道玄坂2丁目16−8 ビジネスVIP渋谷 道玄坂坂本ビル B1F-1F-2F
  • アクセス渋谷駅より徒歩5分
  • 料金月4回コース 8,700円
  • 営業時間平日9:30~22:00、土・日・祝9:30~19:30
  • 定休日毎週月曜日
  • 持ち物・レンタルウェア、タオル等のレンタルあり
  • ホットヨガ LOIVE(ロイブ)を予約(公式サイト)

    岩盤浴スパ OSSO(オッソ)新宿店

    こちらは、年中無休・24時間営業の珍しい岩盤浴スパです。岩盤浴のほかにも、マッサージによりリンパの流れを整えていくセラピーも体験できます。

    岩盤浴だけでなく、身体を内側からきれいにしたい!という人におすすめです。

  • 住所東京都新宿区歌舞伎町1-6-12 ニューメトロビル1F
  • アクセス新宿駅より徒歩5分
  • 料金100分コース 3,300円
  • 営業時間24時間営業
  • 定休日年中無休
  • 電話番号03-5287-4407
  • 持ち物・レンタルタオルのレンタルあり(会員限定)
  • 公式HP岩盤浴スパ OSSO(オッソ)新宿店
  • おふろの王様 大井町店

    こちらでは岩盤浴のほかに、天然温泉・高濃度炭酸泉・ジェットバスなどさまざまな種類の温泉を楽しむことができます。身体の疲れを癒すとともに、楽しむこともできる施設です。

    一人ではなく何人かで訪れるのもおすすめ。

  • 住所東京都品川区大井1-50-5(阪急大井町ガーデン内)
  • アクセス大井町駅より徒歩3分
  • 料金入館料平日:1,250円、土日:1,550円
  • 営業時間9:30~翌朝8:30
  • 定休日年中無休
  • 電話番号03-5709-2603
  • 持ち物・レンタルタオルのレンタルあり
  • 公式HPおふろの王様
  • 横浜でホットヨガ・岩盤浴ができるおすすめスタジオ4選

    横浜にもホットヨガや岩盤浴ができる場所が多くあります。おすすめの4つのスタジオを紹介するので、チェックしてみてください。

    YOGA Plus(ヨガ プラス)横浜スタジオ

    ヨガプラスは、業界最先端のアメリカ発ヨガ・ピラティスレッスンが受けられるヨガスタジオです。温度別で22度・27.2度・40度の3種類のクラスを、自分の好みに合わせて選択することができます。

    また、個人でのレッスンとグループレッスンが両方用意されているのもポイントです。

  • 住所神奈川県横浜市西区北幸2-1-22  永岡ビル2F
  • アクセス横浜駅西口より徒歩4分
  • 料金月4回コース9,250円
  • 営業時間平日10:00-22:30、土日祝日9:00-18:30
  • 定休日不定
  • 持ち物・レンタルタオル、マット、ウェア等のレンタルあり
  • ヨガプラスを予約(公式サイト)

    studio-yoggy(スタジオヨギ――)横浜店

    スタジオ・ヨギーは全国25箇所に店舗をもつ大手のヨガスタジオです。30以上のレッスンがあり、幅広い年代の方が楽しめるのが特徴。

    インストラクターの質も高いと評判なので、ぜひチェックしてみてください。

  • 住所神奈川県横浜市西区北幸1-1-8 エキニア横浜ビル3F
  • アクセス横浜駅西口より徒歩3分
  • 料金月4回コース8,000円
  • 営業時間10:30~21:00
  • 定休日不定
  • 電話番号045-317-5981
  • 持ち物・レンタルマットのレンタルあり
  • 公式HPstudio-yoggy(スタジオヨギ――)横浜店
  • 3.ヨガとホットヨガの違い

    ホットヨガと通常のヨガの動きに大きな違いはありません。しかし前述のように、ホットヨガは高温多湿の室内で行うため得られる効果に違いがあります。

    ホットヨガは、通常のヨガに比べてより代謝が高まり、ダイエット効果や美肌効果、デトックス効果などが期待できます。また体が温まることにより体の柔軟性が増しポーズがとりやすくなるのもポイント。そのため体がかたい人にもおすすめです。ホットヨガに対して、通常のヨガは自宅などでもできるというメリットがあります。

    4.パワーヨガとホットヨガの違い

    パワーヨガは筋力トレーニングに特化したヨガとして開発されたものです。より運動量の多い動きが展開されるのがパワーヨガの特徴と言われています。そのため筋肉力アップ、ダイエットを目的とした人によりおすすめ。

    ホットヨガは前述の通り、ダイエット効果や美肌効果・デトックス効果が期待できる高温多湿の室内で行うヨガです。

    現在ホットヨガスタジオで行われるパワーヨガに人気があります。ホットヨガの効果にくわえさらに運動量が高められ、筋力アップ、ダイエット効果がより一層期待できます。

    5.加圧トレーニングとホットヨガの違い

    加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根などに専用ベルトを巻き、適度な圧力で血流を圧迫することにより、血流を制限しながら行うトレーニング方法のことです。加圧トレーニングを行うことで、少ない動きでも脳はハードなトレーニングを行ったと錯覚します。その結果、大きな効果を得ることができるという筋肉トレーニング方法です。

    加圧トレーニングは筋肉トレーニングですから、ダイエット効果や美肌効果、デトックス効果はホットヨガでのトレーニングの方が期待できます。加圧トレーニングは純粋に筋肉を鍛えたいという人におすすめです。

    6.ジムとホットヨガの違い

    何か運動をしたいと考えた時、スポーツジムに通おうか、ホットヨガに通おうか迷う人もいるのではないでしょうか。スポーツジムは筋肉トレーニング用の器具やランニングマシンが豊富に用意されているのが特徴。ストレッチエリア、プール、エアロビクスやダンスなどのさまざまなプログラムを用意しているスタジオもあります。

    それに対してホットヨガは、基本的にホットヨガのみのプログラムを用意しているという場合が多いようです。しかしホットヨガだけでも、ダイエットに効果的なプログラムから悩みに特化したプログラムまで多彩なレッスンが揃っています。

    どちらを選ぶかはお好みですが、迷ったら体験レッスンなどを受けてどちらが自分に合っているか試してみるといいでしょう。

    7.ホットヨガが向いている人

    これまでホットヨガと岩盤浴、通常のヨガ、パワーヨガ、ジムと比較してそれぞれの特徴を紹介してきましたが、自分に合うトレーニングは見つかりましたか。人気のホットヨガですが、実は誰にでも向いているわけではありません。サウナや岩盤浴などの高音・多湿の環境や、たくさん汗をかくことに抵抗のない人が良いでしょう。

    またホットヨガは基本的に健康な人に向けた運動です。持病のある人(特に高血圧、片頭痛、妊娠中、アトピーなど)は医師に相談の上受講するようにしましょう。

    冷え性を治したい、インナーマッスルを鍛えたい、ダイエットしたい、美肌になりたいなどの目的がある方にはホットヨガがおすすめ。ホットヨガスタジオカルドでは、悩みや体質改善に適したプログラムがたくさん用意されています。1回980円でホットヨガが体験できるコースもあるので、ホットヨガに興味を持った方はぜひ足を運んでみてください。

    カルドを予約(公式サイト)

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