ホットヨガのデメリットとは?意外と知らない、体へのリスク。

記事の著者:Siena編集部

近年スタジオ数も続々と増え、ホットヨガをおこなう人が増加。ホットヨガは効率的に汗をかくことができ、ダイエットに効果的だと言われています。

ホットヨガのメリットは、ダイエット効果や美容効果などさまざま。しかし、デメリットがあるのも事実。それらを知ったうえでホットヨガに取り組むことで、より高い効果を得ることができるかもしれません。また、デメリットも理解したうえで正しく取り組めば、自分に合った方法で続けていけるはずです。

▼目次

熱中症の危険性

ホットヨガでも熱中症になる恐れがあります。通常、35度以上の気温の場合、激しい運動はしないほうが良いと言われています。ホットヨガがおこなわれているスタジオの気温は39度前後。非常に暑い環境です。そんな暑いところで運動をおこなうホットヨガなので、熱中症で倒れてしまう人も。

水分が十分に摂れていない場合、熱中症になる可能性があります。そのため水分を摂る必要があるのですが、熱中症には塩分も必要となります。そのため水分補給だけでなく塩分補給もしなければなりません。塩飴や梅干しなどを持っておくと良いでしょう。

熱中症対策にはポカリスエットがおすすめ。そのまま飲むと濃く、水分が体に行き渡るスピードが遅くなってしまうので、水で薄めてから飲むようにしてください。また、ホットヨガ中には飲まないようにしましょう。飲むならホットヨガをおこなったあとにしてください。

脱水症状になってしまう

ホットヨガをおこなったことで、脱水症状になってしまう方はとても多いのです。脱水症状は体内から水分そして電解質が抜けた状態になること。ホットヨガでは大量の汗をかきます。そのため、水分をたくさん取らなければなりません。でた汗の分、またそれ以上の水分を摂ることはなかなか難しいもの。

ホットヨガをおこなったあとに、めまいがする、吐き気がする、なんだかぼんやりする、といった症状がでているときは、脱水症状になっている可能性があります。

脱水症対策として効果的なのは経口補水液であるOS‐1です。軽~中度の脱水症状であればOS‐1を飲むことで脱水症状は改善されます。脱水症状を起こす前なら、スポーツドリンクのほうが良いのですが、脱水症状になってしまった場合はOS‐1がおすすめ。

自律神経が乱れるリスクも

自律神経とは、全身の器官をコントロールし、24時間活動し続けている神経のこと。循環器、消化器、呼吸器などのほかにも、体温も調節しています。ホットヨガで自律神経が乱れる理由は、温度差によるものです。

ホットヨガは高温多湿なスタジオでおこないますが、高温多湿の環境だと、自律神経が正常に機能しなくなる可能性が高くなります。頭痛やめまい、動悸や耳鳴り、体のだるさといった症状がでるかもしれません。

ダイエットのためと思ってたくさんレッスンを入れてしまう人も多いはず。しかし、ホットヨガの場合はできるだけ1日の回数を減らすようにしましょう。1日1回のレッスンであれば、極端に体調を崩すということはほとんどありませんが、1日に何回もレッスンを入れていると体温調節がうまくいかなくなることも。

体調が優れないというときは無理をせずに休むようにしましょう。また、高血圧の人や妊娠中の人、偏頭痛持ちの人は避けたほうがよいかもしれません。

体を痛める可能性がある

ホットヨガは通常生活している環境よりも温度、湿度が高いです。ホットヨガの高温多湿な環境は体が柔らかくなり、普段できないようなヨガのポーズをとることができるようになります。そうすると、つい無理な体勢を取ってしまいがち。

実は、体の柔軟性は急には上がりません。一時的に柔らかくなっているだけ。そのため無理なポーズをとらないようにしないと、靭帯などを痛めてしまうことになるのです。せっかくホットヨガに来ているのに体を痛めてしまっては意味がありません。ホットヨガでは決して無理をしないこと。自分がどれだけ柔らかいのか知っておくと良いでしょう。自宅で開脚や前屈などをおこない、普段の体の柔らかさを知っておきましょう。

ホットヨガのメリットとは?

ホットヨガはデメリットだけでなく、もちろん多くのメリットがあります。ホットヨガには単なるダイエット効果だけでなく、美肌効果や冷え性改善などさまざまな効果が期待できるのも魅力。ほかのダイエット方法とは異なり、運動が苦手な人も効果を実感しやすいという特徴も。また、値段も比較的安価なので、気軽におこなえます。

ホットヨガを楽しむために

ホットヨガにも、デメリットやリスクが多数あります。しかし、正しくおこなえば体の不調を取り除くことも可能。また、ダイエット効果の期待もできるもの。デメリットがあるから危険とは思わず、リスクを理解した上で適度にホットヨガをおこなえば効率的に痩せることができます。

正しい知識を持って、ホットヨガを楽しみましょう。

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