アシュタンガヨガとは?体験できる東京のスタジオ8選とおすすめ動画も紹介。

記事の著者:Siena編集部

アシュタンガヨガとは、ヨガの中でも運動量が最も多いヨガのスタイルです。ヨガで心だけでなく体も鍛えたい場合にはおすすめのヨガです。

アシュタンガヨガの特徴や効果に加えて、東京でアシュタンガヨガが出来るスタジオも紹介します。東京には、アシュタンガヨガが早朝できる駅近スタジオも多く、今までに体験したことのないようなヨガスタイルに出会えます。

また、近くにスタジオが無い人はおすすめの動画も紹介しているので、そちらもチェックしてみてください。

アシュタンガヨガとは?

アシュタンガヨガとは、ヨガの中で活動量が最も多いヨガスタイルです。基盤を作ったのはアシュタンガの父と呼ばれているティルマラ・クリシュナマチャリヤ師。

古代インドで行われていたヨガの決まりごとやルールを8つの階段にまとめたものを「8支柱」と呼びます。この8支柱の意識しながらヨガを実践することが、アシュタンガヨガの特徴です。

ヨガのイメージにある、リラックスや癒しとは異なって「動く瞑想」ともいわれています。アクティブにダイナミックに美と健康を追求するスタイルは、今世界中で大ブームです。

アシュタンガヨガでは、呼吸と動きを連動させながら、決められたポーズを途切れることなく繰り返します。この流れによって、集中力を高めて、内側からの体と心の浄化を行っていきます。

アシュタンガヨガの効果

活動量の多さが特徴のアシュタンガヨガですが、実際にどのような効果があるか気になりますよね。アシュタンガヨガの効果を紹介します。

ダイエット効果

アシュタンガヨガは運動量が多いだけでなく、呼吸法を意識することがとても重要なヨガです。

そのため、アシュタンガヨガを行うと水泳やランニングのような有酸素運動と同様のダイエット効果を得ることができます。

そして、アシュタンガヨガは運動量は多いですが自分のペースで出来るため運動が苦手な人でもできる有酸素運動です。そのため、ランニングなどのダイエットが続かなかった人にとてもおすすめです。

ストレス軽減

普通のヨガにもストレス軽減の効果はありますが、アシュタンガヨガでは視線を固定してポーズを取るので、より集中して気持ちを落ち着かせることができます。

集中力が低下したり、ストレスが溜まったりすると、食生活やホルモンバランスが乱れ体にも悪い影響が出てしまいます。

アシュタンガヨガを行うことで、それらの体の不調の予防にもつながるのです。

東京でアシュタンガヨガができるヨガスタジオ

東京でおすすめのアシュタンガヨガスタジオを8店舗ご紹介します。家や職場に近いところや、お気に入りの店舗を見つけてぜひ行ってみましょう。

ヨガプラス三軒茶屋店

ヨガプラスは三軒茶屋をはじめ、新宿や吉祥寺、銀座など、東京周辺に14店舗を構えるヨガスタジオです。

ヨガプラスではレギュラーレッスンとしてアシュタンガヨガを行っています。ヨガプラスのアシュタンガヨガは呼吸に合わせてダイナミックなヨガで柔軟性・体力・持久力・メンタルも鍛えることができるのがポイント。アクティブな人や、新しいことに挑戦したい人におすすめです。

また、ヨガプラスはアシュタンガヨガをはじめとした常温ヨガ、ホットヨガ、プライベートレッスン、マタニティヨガなど豊富なレッスンを受けることができます。

体験グループレッスンは500円で参加することができるので興味がある人はぜひ参加してみてください。

  • 住所世田谷区三軒茶屋2-11-22サンタワーズセンタービルC棟2F
  • アクセス三軒茶屋駅から徒歩約5分
  • 料金月4会員8,565円
  • 営業時間月~金9:30-22:30、土・日・祝日9:00-19:00
  • 定休日なし
  • 持ち物・レンタルマット・ウェア・タオルのレンタルあり
  • ヨガプラスを予約(公式サイト)

    MysoreTokyo | Ashtanga Yoga Tokyo(マイソール東京|アシュタンガヨガ東京)

    マイソールスタイルとは、アシュタンガヨガのシステムを構築した師から受け継がれる伝統的なヨガの指導法です。

    静かな室内で、インストラクターが生徒一人一人の体力、柔軟性やスタミナ、経験、練習してきた年数に応じて指導を行います。

    マイソール東京では、今まで全く経験のない初心者の参加も随時受け付けているので、本格的に学びたいという人は相談してみるのがおすすめです。

  • 住所渋谷区桜丘町29-35桜丘63ビルB1F
  • アクセス渋谷駅から徒歩5分
  • 料金マンスリーパス(週3日)15,000円
  • 営業時間6:00~21:45
  • 定休日新月と満月の日
  • 電話番号050-5539-9642
  • 持ち物・レンタルマット・ウェア・タオルのレンタルなし
  • 公式HPMysoreTokyo | Ashtanga Yoga Tokyo(マイソール東京|アシュタンガヨガ東京)
  • IYCインターナショナルヨガセンター荻窪スタジオ

    IYCインターナショナルヨガセンターでは、初めてでも事前予約不要でアシュタンガヨガに挑戦できます。設立20周年を越えるこのお店は、日本のアシュタンガスタジオ発祥地として荻窪スタジオからはじまりました。

    人気の高いアシュタンガヨガを、質の高い講師陣によって本格的に学べるスタジオです。入門からレベルに応じたレッスンが展開されているので、自分の体の硬さや運動能力に合わせてフレキシブルに参加可能。

    陰ヨガ、ピラティス、ハダヨガも開催されています。自分の内面や外面、考え方も新しくリセットしてみてください。

  • 住所東京都杉並区上荻1-5-8直長ビル5階
  • アクセス荻窪駅北口から徒歩1分
  • 料金4回10,800円
  • 営業時間平日9:45~19:15/土日9:45~18:20
  • 定休日年末年始
  • 持ち物・レンタルマット・ウェア・タオルのレンタルなし
  • 公式HPIYCインターナショナルヨガセンター荻窪スタジオ
  • Practice渋谷

    Practice渋谷は2004年にオープンした、アシュタンガヨガを中心としたスタジオです。渋谷駅から徒歩5分の場所にありながら、都会の喧騒を忘れる空間。

    早朝からのレッスンがありますので、休日のお出かけ前や出勤前にも利用できます。初心者におすすめのビギナークラスの他にも、中級者~上級者向きのクラスが4種類用意されています。

    20代~60代まで幅広く支持されているPractice渋谷のアシュタンガヨガ。

    初回体験のみ要予約ですが、2回目以降は予約の必要はありません。自分を取り戻せるヨガにチャレンジしてみてください。

  • 住所東京都渋谷区神南1-12-16和光ビル4F4-B
  • アクセス渋谷駅から徒歩5分
  • 料金初回体験2,000円、4回10,000円
  • 営業時間平日6:15~21:30/土7:15~13:30/日7:15~12:00
  • 定休日不定休
  • 電話番号03-6380-1210
  • 持ち物・レンタル有料のレンタルマットあり
  • 公式HPPractice渋谷
  • コンセプトスタジオveda

    コンセプトスタジオvedaはヨガ雑誌Yogini(ヨギーニ)のカバーモデルも務めている吉川めいさんがプロデュースしているスタジオです。様々なライフスタイルを改善するコンセプトスタジオで、質の高いレッスンだと評判です。

    アシュタンガヨガの伝統的な練習法によるレッスンは、自主的な練習を育てるマイソールクラス。初心者向きのアシュタンガヨガ基礎では、豊富な知識が聞けるので経験者のリピーターもたくさんいます。

    vedaのパーソナルレッスンでは、一人ひとりの要望に応じたヨガメゾットで、普段見過ごしがちな体の使い方が学べます。けがの後遺症、リハビリ中など、レギュラークラスに参加できない人も、一度相談してみてください。

  • 住所東京都港区南青山4-17-3
  • アクセス表参道駅A4出口から徒歩6分
  • 料金初回体験2,000円~、1回3600円~
  • 営業時間10:00~18:00
  • 定休日水曜日
  • 電話番号03-6447-1502
  • 持ち物・レンタルマット・タオルの有料レンタルあり
  • 公式HPコンセプトスタジオveda公式サイト
  • Yoga Studio ASAYA

    Yoga Studio ASAYAはアシュタンガヨガを中心に、インドの伝統を重んじた本格的なヨガスタジオです。自分らしく伸びやかにヨガを深めていけるように、様々なスタイルのクラスが用意されています。

    基本的な体の使い方や、伝統的なインド古来の教えを学べるレギュラークラス。自分のペースで練習しながら、決められたポーズを学べるマイソールクラスは、火曜、金曜以外の朝の時間帯に開催されています。

    一般向けのクラスの他にも、自宅や会社でできるプライベートレッスンやグループレッスンも開催中。経験豊富な講師の指導によって、無理のないヨガが楽しめます、わかりやすく自分のペースでできるアシュタンガヨガに挑戦してみてください。

  • 住所東京都新宿区新宿5-4-1新宿Qフラットビル2階
  • アクセス新宿三丁目駅から徒歩7分
  • 料金1回2,500円~
  • 営業時間7:00~18:30
  • 定休日なし
  • 持ち物・レンタルヨガマットの有料レンタルあり
  • 公式HPYoga Studio ASAYA
  • enn-home

    小伝馬町駅から徒歩3分とアクセス抜群のenn-home。和の要素を取り入れ、自然な光が生かされる癒しの空間でアシュタンガヨガを体験できます。

    難しいポーズや動きばかりがイメージされがちなアシュタンガヨガですが、ここでは初心者でも安心して参加できます。アシュタンガヨガを始めてみたいけど、ちょっと難しいと思う方もぜひ一度体験してみてください。

  • 住所東京都中央区日本橋大伝馬町13-1PUBLICUS4階
  • アクセス小伝馬町駅から徒歩3分
  • 料金1回ドロップイン3,000円
  • 営業時間月〜金6:00~12:00、18:00~21:00、土日7:00~10:00
  • 定休日新月と満月の日
  • 持ち物・レンタルタオル・ウェアのレンタルは無し
  • 公式HPenn-home
  • Ashtanga Yoga CHAZEN

    Ashtanga Yoga CHAZENは飯田橋、神楽坂、牛込神楽坂のそれぞれの駅から徒歩4~5分というアクセスの良さがポイントのアシュタンガヨガスタジオ。各自が自分の呼吸のペースで練習することができるマイソールという練習スタイルを取っています。

    また、定員が12人なので、講師が練習生ひとりひとりの年齢、体調に気を配ることができるため、各自のコンディションに合わせたレッスンを受けることができます。

    また、マイソールだけでなく、レッドクラスと呼ばれる、みんなが一斉に同じポーズをするヨガも行われているため、間違って覚えていたポーズを修正することも可能。不定期に初心者向けのコースもあるので、初心者にもおすすめのアシュタンガヨガスタジオです。

  • 住所新宿区筑土八幡町5-13 フォレストコートDM 501
  • アクセス飯田橋駅、神楽坂駅、牛込神楽坂駅から徒歩4~5分
  • 料金週3日15,000円
  • 営業時間月~金6:00~21:30、日祝7:30~22:30​
  • 定休日土曜
  • 持ち物・レンタルタオル・ウェアのレンタルは無し
  • 公式HPAshtanga Yoga CHAZEN
  • アシュタンガヨガの紹介動画

    アシュタンガヨガのスタジオを紹介してきましたが、近くにスタジオがなくても自宅で行うことも可能です。

    自宅でアシュタンガヨガを行いたい人向けに、アシュタンガヨガのポーズや、流れについてのYouTubeの動画をご紹介します。

    のだゆみ先生 アシュタンガヨガ紹介動画

    女性の先生がアシュタンガヨガを流れで紹介しています。アシュタンガヨガがどのようなものかを掴むのにもおすすめの動画です。

    超詳細!太陽礼拝(スーリャ・ナマスカーラ Surya Namaskara)の行い方

    こちらは、太陽礼拝を詳細に説明している動画です。太陽礼拝は朝に行なうと、体中に活力を与えて一日の準備をする効果があると言われています。

    アシュタンガヨガが初めての場合は体験レッスンがおすすめ

    アシュタンガヨガの特徴や効果、東京にあるスタジオとおすすめ動画を紹介しました。アシュタンガヨガは運動量が多いヨガですが、その分普通のヨガよりも効果が大きいのがポイントです。特にヨガでダイエットしたい人にはおすすめ。

    ただ、初めてアシュタンガヨガをやる場合は不安も多いはず。そこでおすすめなのは、アシュタンガヨガの体験レッスンです。ヨガプラスでは、レギュラーレッスンとしてアシュタンガヨガを行っています。都内にも、吉祥寺、目黒、銀座、自由が丘など多数スタジオがあるのが特徴。

    ヨガプラスの体験グループレッスンは500円で参加できるので、他の大手スタジオと比べてもリーズナブルな点もおすすめ。都内でアシュタンガヨガを始めたい人はヨガプラスで体験してみましょう。

    ヨガプラスを予約(公式サイト)