今話題のトランポリンジムで効率よくダイエット。笑顔で楽しくエクササイズ。

記事の著者:Siena編集部

ここ近年流行しているのが、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた、エンターテイメント系スタジオ型フィットネスジムです。その中でも子供のころ遊んだ、トランポリンでのエクササイズが話題となっています。

トランポリンダイエットは、アメリカ発祥のダイエット方法。国民の40%が肥満だといわれる肥満体国・アメリカで人気とあれば、ダイエット効果が期待できます。なにより、エンターテインメント性が強く音楽に合わせて楽しみながら、ダイエットを続けられるでしょう。

不安定なトランポリンの上でおこなうエクササイズなら、全身の筋肉を一度に使うことができ効果絶大。身体にかかる重力の変化はリンパの流れをよくし、むくみ解消にも繋がるなど、女性にとって様々な嬉しい効果も。

血行促進や脂肪燃焼、体幹も鍛えられる

トランポリンダイエットとは、トランポリンで飛んだり跳ねたりするダイエット方法。体が上下することで、血液やリンパ液の流れがよくなり、むくみ解消に繋がります。血行が促進されることで体の隅々にまで酸素や栄養が行き渡るようになり、脂肪が燃えやすくなるのです。

また、トランポリンにはバランス感覚が必要不可欠。次第に体幹が鍛えられ、正しい姿勢を維持したり、広がった骨盤を矯正し、体のラインが整います。

トランポリンダイエットは短時間で多くのカロリーを消費することが可能。しかし、トランポリン上での動きが小さいと、ダイエット効果が得られないことがあるとか。トランポリンの上で飛び跳ねるのは思っている以上に恐怖心があるため、つい弾みが小さくなってしまいます。痩せたい部位を意識して、積極的に動かしてみましょう。

トランポリンジムなら短時間で効果的

トランポリンは、全身を使った運動になるので、5分以上続ければ、脂肪が燃焼し始めます。一般的なダイエットといえばジョギングですが、ジョギングで脂肪を燃焼させようとすると、脚の筋肉しか使わないので、上半身の脂肪を燃焼させるには20分以上走る必要があります。

トランポリンジムの1レッスン45分で消化できるカロリーは900kcal。しかしジョギングは1時間で約300kcalしか消費することができません。よって、長時間走るよりもトランポリンのほうが短時間で効率よく痩せられることがわかります。

また、トランポリンであれば室内でできるので、雨、大雪、台風の日でもダイエットのための運動をすることが可能。外部影響に左右されない、自分に言い訳ができない、という点でもトランポリンはダイエットを継続するのに最適です。

長時間のダイエットには注意

普段使わないような筋肉を動かす、トランポリンダイエット。バランスも取りづらく、怪我をする可能性も高まります。準備体操、柔軟をしっかりとし怪我に気をつけて。激しくジャンプするのは慣れてからにしてください。

トランポリンジムではなく、家でもトランポリンダイエットをする場合、一人用のトランポリンを使用しましょう。作りがしっかりとしていて耐久性が高いものを選択することが大切。バネで衝撃を吸収するものの、フローリングや畳の場合、床が傷つくことがあるので、トランポリン用のマットを引くことがおすすめ。

1人でおこなう場合、いきなり長時間ダイエットをすると怪我の危険も高まります。ダイエット効果としては20~30分はおこなうべきですが、30分も跳び跳ねるのはかなりきついかもしれません。まずは5分のトランポリンから始め、慣れてきたら週に2、3回に分けて20~30分をおこなうことを目標にしましょう。

オススメのトランポリンジム2選

天気に左右されずに、高い効果を得られるトランポリンジムですが、それだけではありません。関節への負担がジョギングの7分の1。運動不足の人も、足に不安がある人もチャレンジしやすいエクササイズです。

jump one

トランポリンジムの先駆けとなった、jump one。テレビでよく特集されているので、目にした人も多いはず。

2018年4月現在、東京都に5店舗(銀座店、渋谷店、新宿店、池袋店、秋葉原店)、神戸に1店舗(三宮店)があります。料金は12,800円/月~と良心的です。

jump oneを初めて利用する人のためにトライアルレッスンが設けられていて、3,000円でミネラルウォーター500mLとフェイスタオル、バスタオルが無料でついてくるのでお得に体験することができます。

  • 住所東京都新宿区新宿3丁目27-5
  • アクセスJR新宿駅東口から徒歩1分
  • 営業時間月〜金:6:30~22:30、土日祝:9:15~19:00
  • 定休日水曜日
  • 電話番号03-6709-8325
  • 公式HPjump one
  • DIAMOND FITNESS

    トランポリンのみならず、アロマホットヨガや格闘技エクササイズも行っている、女性専用ジムDIAMOND FITNESS。女性専用のジムなので、店内が清潔で、アメニティが充実していることがポイント。

    2018年4月現在、東京に1店舗(麻布十番店)、神奈川県に2店舗(川崎店、元町中華街店)があります。3,000円で体験レッスンを受けられるのでおすすめです。

  • 住所神奈川県川崎市川崎区駅前本町7 川崎モアーズ4F
  • アクセス川崎駅中央口から徒歩約2分
  • 営業時間平日10:00~21:00、土日祝10:00~19:30
  • 定休日夏季・冬季・GW
  • 電話番号044-200-4212
  • 公式HPDIAMOND FITNESS