人気急上昇。ヨガの種類には、一体どんな違いがあるの?

記事の著者:Siena編集部

女性を中心に、人気が出てきているヨガ。スタジオも全国に増えており、その効果を体感したい、という人も多いことが分かります。ヨガと言っても、さまざまな種類があり、それぞれ特徴や効果が異なるもの。

発祥は、約4500年前のインダス文明と言われています。また、ヨガという言葉が初めて表記されたのが、「ウパニシャッド」という古代インドの哲学書とされている奥義書。その後時代は流れ、紀元後5世紀ごろに、インドの哲学者であるパタンジャリによって、ヨガ古典文献のなかで最古と言われる「ヨガ・スートラ」が編集・要訳されたと言われています。

ヨガ・スートラでは、現在おこなわれているようなヨガの指針となることが書かれています。また、現在のようなポーズと呼吸法を組み合わせたヨガではなく、瞑想と座法を中心とした静かなもの。ヨガはもともと、精神統一がメインの宗教的な修行だったのです。

ヨガが気になっている人には全国に店舗を展開しているカルドがおすすめです。さまざまな種類のヨガ楽しむことができるのはもちろん、店舗によってはジムも併設されているので、ダイエットや運動不足を解消したい人にも。

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ベースは「ハタヨガ」

ヨガの種類・流派は、伝統的なものから最新のまで含めると、数多く存在します。その多くのの基本となっていると言われているのが、ハタヨガ。サンスクリット語で、太陽をあらわす「ハ」と月をあらわす「タ」。この2つの言葉が組み合わさった「ハタ」は、太陽と月、陽と陰というように相反する言葉として解釈されています。ここから意味が転じ、ハタは相反する2つを結びつけるパワーを持つ言葉、になると言われています。また、「ハ」には吸う息、「タ」には吐く息という意味も。

ヨガのポーズと呼吸法、瞑想を基本とし、多くのヨガスタジオでもレッスンプログラムが設けられています。動きは比較的緩やか。ゆったりとした無理のないものなので、幅広い層に人気があり、ヨガ初心者でも楽しめます。

それぞれ異なる、ヨガの特徴

動きが大きいことでフィットネス効果が高いものや1つのポーズに集中していくもの、リラックス効果が高く初心者にもおすすめしやすいヨガなど、その種類はさまざま。自分好みのヨガを見つけてみて。

高温多湿でおこなうホットヨガ

温度39度前後、湿度60%前後の高温多湿の環境で、ハタヨガのポーズと呼吸法を組み合わせておこなうヨガ。ホットヨガは、専門のスタジオも増え、人気が出てきています。高い温度のなかで運動をおこなうと呼吸が深くなり、汗をかきやすく代謝が上がりやすいのが特徴です。

常温の快適な環境でおこなうヨガよりも、発汗作用が期待できるのでデトックス効果も。また、汗をたくさんかくことで美肌効果にもつながるだけでなく、代謝が上がることで脂肪の燃焼を促進。ダイエット効果も。

初心者から経験者まで、ヨガ経験を問わずに楽しむことが可能。

1つのポーズに集中、アイアンガーヨガ

現代ヨガの父と言われるクリシュナマチャーリヤ師のもとで15歳のときに修行したとされている、B.K.S.アイアンガーによって作られたヨガ。

1つ1つのポーズを丁寧に正しい姿勢で長時間かけておこなっていく、という特徴を持つだけでなく、ベルトや椅子、ブロックなどの道具を用いるというユニークな点も。個人の身体の状態に合わせて、それぞれがおこなえる最大限のヨガポーズを追求していくのです。運動量はあまり多くないですが、長時間同じポーズをキープすることにより、高い柔軟性を目指すことや集中力を養うことなどが可能。ゆったりとできるので、リラックス効果も。

アシュタンガヨガは運動量が多め

アシュタンガとは、サンスクリット語で「八支則」と言います。八支則とは、段階・行法のことで、ヨガの基本的な教えのこと。アシュタンガヨガは、ほかのヨガに比べて運動量が多めなので、上級者向けのヨガ。ポーズの順番や呼吸は決められており、世界共通となっているのです。

同じポーズを決められた順番で、途切れることなく、短時間で繰り返していくのが特徴。高い消費エネルギーと発汗作用の効果が期待できるので、エクササイズ効果が高いヨガと言えます。

流れるようにポーズをとっていくパワーヨガ

アシュタンガヨガをベースに作られた、筋力トレーニング作用が高いのが特徴のヨガ。呼吸と動きを連動させ、一連のポーズを流れるようにスピーディーにおこなうので、運動量も多く、ヨガのなかでも運動していることをより感じられものでしょう。

ダイエットや美容目的でおこなう人が多いのですが、動と静の動きをおこなうので、リラックス効果やストレス解消にも。

ハンモックヨガでリラックス

天井からハンモックのような布を垂らし、それに身体を委ねながらヨガのストレッチをおこなう目新しいヨガ。エアリアルヨガとも呼ばれています。布が身体をサポートしてくれるので、余計な緊張や負荷をかけることなくストレッチをすることが可能。初心者でも簡単におこなえます。

ハンモックに包まれながら瞑想をおこなうと、より高いリラックス効果が期待できるとも。疲労回復したい人におすすめです。

ハードなヴィンヤサヨガは、シェイプアップに効果的

アシュタンガヨガから派生したヨガで、連続してさまざまなポーズをおこなうため、運動量が多くハード。インナーマッスルが鍛えられるので、シェイプアップにも効果的です。ヨガを通じて筋力も鍛えたい方におすすめのヨガとなっています。

アシュタンガヨガと比べて、自由さや独創性がプラスされていることが特徴。ヨガスタジオのインストラクターごとにそれぞれ違ったプログラムなので、ヨガ初心者でも楽しむことが可能。自分のレベルに合ったものを見つけられるはず。

ヨガを始めてみよう

それぞれのヨガの特徴や効果を知って、ヨガが気になった人は、実際にスタジオに行ってレッスンを受けてみましょう。おすすめは、大手ヨガスタジオのカルド。

カルドでは、ホットヨガとパワーヨガをおこなうことができます。また、ダイエットにぴったりのヨガ、リラックスにぴったりのヨガなど、それぞれの悩みや目的に合わせたレッスンプログラムがあるので、体の不調が気になる人にもぴったり。

駅から近い店舗も多いので、仕事帰りにも。

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