ホットヨガで得られる効果とは?汗をかきたい、デトックスしたい人に。

記事の著者:Siena編集部

街を歩いていたり、テレビを見ているときに、ホットヨガという文字を見かけたことがある人も多いはず。ヨガとはなにが異なり、どのような効果があるのでしょうか?

ホットヨガは、エクササイズ要素が強いヨガ。健康面での効果が期待できるのはもちろん、プログラムによってはリラックスできるものもあるため、一味違うヨガを楽しみたい人におすすめ。

ホットヨガとは?

室温39度前後、湿度60%前後に保たれた室内の中でヨガをおこなうのがホットヨガ。常温でおこなうものとの大きな違いは、発汗量です。高温多湿の環境で運動をおこなうと、体が温まるのが早く、筋肉の柔軟性を素早く高めることができるため、ストレッチ効果が増すのが特徴です。

また、血行促進やデトックスも、常温でおこなうものと比べてホットヨガのほうが高く、美容効果を期待している人にはおすすめ。

ホットヨガの効果

体の内側から健康になれる効果が期待できるホットヨガ。デトックス効果は、汗をかく量が多い分、通常のヨガよりも高いことが特徴です。

ダイエット

ホットヨガは有酸素運動になります。すぐに筋肉をつける運動ではありませんが、エネルギーの消費量が多いものです。全身の筋肉やインナーマッスルを程よく鍛えることができるので、基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体に体質改善していくことが可能です。

ダイエット効果を最大限に引き出すためには、ホットヨガをおこなったあとの食事にも注意することが大切。レッスン後の1〜2時間は、栄養の吸収率が上がっている状態。運動後でお腹が空いていても、我慢して食べない時間を作りましょう。また、タンパク質を多めに摂取することを心がけるのもおすすめです。

デトックス

体が温められたうえで運動をおこなうことで、血流を良くすることができ、溜まった老廃物を循環させることが可能。同時に汗をかくことで、効果的に排出されていきます。よりデトックス効果を高めるためには、水分補給は必ずおこなうのがポイント。むくみの解消にもつなげていけるだけでなく、脱水症状も防ぐことができます。

また、血液循環が良くなることで、排便にも効果的。便秘がちな人にも、ホットヨガはおすすめです。

美容、美肌

毛穴に詰まった汚れを汗によって流すことができるため、美肌効果が期待でき、また代謝が上がることによって、顔まわりの血行が良くなり、顔色が良くなる効果も。また、くすみやくまを軽減していくことも可能。また、ヨガで自律神経の乱れを整えていくことができるため、季節の変わり目に肌荒れを起こす、ゆらぎ肌を予防することもできるようになります。

ホットヨガをおこなうときは、ノーメイクの状態でおこなうことがおすすめ。ファンデーションによる毛穴詰まりを防ぐことができるため、より美肌へと近づけていくことできます。

冷え性改善

血行を効果的に促進させていくことができるホットヨガでは、冷え性の主な原因である血行不良を改善していくことが可能。体温調節している自律神経が乱れていることも冷えの原因に。血行不良を放っておくと、老廃物が溜まりやすくなってしまうことにもつながってしまうのです。

ポーズと同時に呼吸を意識しておこなうことで、血行が促進。また、そこに高温多湿の環境が加わることで、効果がより高まります。継続していくことで冷え性を改善していくことができます。いくつかある原因を一気に解決できるのも、ホットヨガのメリットの1つです。

ホットヨガを始めたいなら、スタジオへ行こう

ホットヨガの効果を知り、実際に始めたいと思った人は、自宅ではなかなか環境を作ることが難しいため、ヨガスタジオに通ってみましょう。大手のホットヨガスタジオでおすすめの店舗は2つ。1つ目はホットヨガスタジオカルドです。

全国的に店舗を展開していて、駅近が多いことが特徴。事前予約がいらないので、利用したいと思ったときにヨガを楽しむことができます。

また、初心者向けのプログラムも充実しています。また体の不調別に目的が分かれたレッスンも。ウェアやタオルもレンタルでき、体験レッスンも開催されているので、始めやすいのが嬉しいポイント。

カルドを予約(公式サイト)

もう1つはホットヨガスタジオLAVA。同じく全国的に店舗が展開しています。体験レッスンや初心者向けプログラムのほか、

LAVAではホットヨガはもちろん、常温ヨガも楽しめます。ヨガは好きだけど、ホットヨガの高温多湿の環境が苦手という人でも安心。

ヨガマットなどがついた初心者用のスターターセットなどもあり、ヨガを本格的に始めたい人にもおすすめです。

LAVAを予約(公式サイト)