ホットヨガの絶大な効果とは?ダイエットや体質改善に最適な理由

記事の著者:Siena編集部

ホットヨガをこれから始めたい、または現在行っている人でも、ホットヨガがどのように身体に良い影響を与えてくれるのか、その理由をしっかりと知ることがとても大切です。

漠然とヨガを続けていくよりも、理由を知ればやる気も持続し、長く続けられるでしょう。今回はホットヨガの効果について、それぞれご紹介します。

ダイエット効果

運動には、有酸素運動と無酸素運動があり、ホットヨガは有酸素運動になります。無酸素運動は筋肉を鍛えることに即効性がありますが、有酸素運動はすぐに筋肉をつける運動ではありません。

しかし、有酸素運動は無酸素運動よりもエネルギーを使う運動なので、有酸素運動を継続していると、体内のエネルギーを消費し始めます。したがって、筋肉がムキムキにならずに、脂肪を落とせるという効果があるのです。

基礎代謝アップ効果

また、筋肉はムキムキになることなく、ホットヨガではインナーマッスルは鍛えることができます。インナーマッスルは基礎代謝を上げるうえで重要な筋肉。基礎代謝上がるとカロリーが消費されやすくなるので、ホットヨガをすることはダイエットにつながるのです。

冷え性改善効果

ホットヨガは冷え性改善にも効果があると言われていますが、その理由を知るには、なぜ冷え性が起こるのかを知っておきましょう。

冷え性は血行不良、自律神経の乱れ等が原因で起こります。血行不良になると、血液の流れが悪くなり手足まで血流が上手く行き届かなくなり、その部分が冷えてしまうのです。

ホットヨガで血行不良改善

ホットヨガは血行不良の改善をしてくれるので、血行が良くなることで、冷え性の改善につながります。

自律神経改善し冷え性を改善

自律神経は体温調整をしている器官でもあるので、自律神経が乱れると体温調整が上手くできなくなってしまいます。暑いときに汗をかいたりと、正常なコントロールができなくなってしまうのです。

その自律神経の乱れを改善するのに、ホットヨガとても効果的的です。腹式呼吸をしながらゆっくりポーズをとることにより、リラックス状態になれるので、ストレスから解放される時間となるでしょう。

ストレスから解放されることで、乱れた自律神経が正常にもどります。自律神経が正常に働くことで体温調整が正しくできるようになり、冷え性改善の効果につながるのです。

美容効果

ホットヨガで、多くの人が効果があったと声をあげているのは、美肌効果です。なぜ、ホットヨガをすると美肌につながるのでしょうか。

ホットヨガは、ノーメイクの状態で大量に汗をかきます。汗をかくと毛穴から汚れや老廃物が外に出るので、お肌を荒らしていた不要物が軽減。ただ、お肌の不要物は汗をかいたあとそのままにすると肌に残ってしまうので、シャワーを浴びて洗い流すことが大切なポイントです。

ホットヨガによって毛穴の汚れを排出できるだけでなく、代謝促進、便秘改善などが起こり結果的にニキビ改善にも良い影響があるそう。しかし、後述の好転反応によって最初はニキビが出やすくなってしまうことがあります。

肌のターンオーバーがあるので短期的に効果を実感することは難しいので2ヶ月ぐらい様子を見ると良いでしょう。

血行が良くなり、お肌の細胞に栄養が行き渡る

美肌につながる理由としては、血行が良くなることも挙げられます。血行不良が良くなると、お肌の細胞に栄養と酸素が十分に運ばれます。その結果、お肌のターンオーバーが整い、美肌になるのです。

ホットヨガによって体を動かし、また、温熱作用あるため、血行がよくなり、顔の血色が良くなります。顔色が悪いと言われることが多い人は試してみても良いでしょう。

毛穴レスな肌へ

本来、毛穴は暑いと開き、寒いと閉じます。ホットヨガによって新陳代謝が促進されると、この毛穴の運動が正常化して、毛穴レスな肌に近づくことができます。なめらかな美肌になれるそう。

ニキビができない、血色がよく毛穴レスになりたい方は多いのではないでしょうか。美肌になりたい方は、ホットヨガを体験してみてはいかがでしょうか。体験レッスンを行っているスタジオで、低価格でホットヨガを体験してみましょう。

乾燥を防ぐ

ホットヨガをするときは、たくさん発汗するので、たくさんの水分を補給します。そのため、普段では飲まないような量の水分を取ることが可能。そのため、体が中から乾燥することを防ぐことができ、美肌効果が期待できるそうです。

肌荒れの主な原因

そもそも肌荒れの原因とは一体何なのでしょうか?肌荒れには主に内的要因と外的要因が関係していると言われています。

内的要因は、生活リズムが不規則になったり暴飲暴食が続くことで、必要なビタミンB群やミネラルなどといった必要な栄養素が不足することです。

また、女性に多いのがホルモンバランスの乱れ。特に月経から排卵までの「卵胞期」と呼ばれる低温期には乾燥肌、排卵を境にして「黄体期」と呼ばれる高温期に入ると脂性肌になりやすい傾向があります。さらに、ストレスが肌に出てしまうという人も多いようです。

外的要因としては、自律神経の乱れが挙げられます。特に季節の変わり目は一日の中でも温度差が大きく、自律神経がうまく調節できずに血行が滞って肌荒れが起こってしまう場合もあるのです。

なかには基礎化粧品や化粧品が肌に合わず、肌荒れを起こしてしまう人も。一年中肌の状態が同じだということはないので、季節の変わり目ごとに自分の肌の状態を確かめるようにしましょう。

デトックス効果

ホットヨガには、解毒作用つまりデトックス効果があると言われています。ヨガで体を動かすことにより、体に溜まった老廃物をほぐすことができ、それを、体が温まっていることにより、汗と一緒に流すことが可能。

ホットヨガの美肌効果について次のような口コミがありました。

・ホットヨガをした日はぐっすり眠れて、次の日はお肌がつるつる。
・ホットヨガの後はお肌が白くなる。
・ホットヨガのデトックス効果はすごい。お肌がもちもちになる。

など美肌に効果があることを多くの人が実感しているようです。では具体的にホットヨガの何がデトックス効果をもたらしているのでしょうか。

デトックスのポイントは大量の汗を流すこと

ホットヨガは38度前後の高温多湿の室内で行うため、大量の汗をかきます。そのためホットヨガを行うときには、十分な水分を補給しなくてはいけません。

水分を補給し大量の汗をかき、大量の汗をかくことで血液が全身をめぐり、それによって老廃物の排出を促します。この流れを繰り返すことにより体質が改善され、さらに大量の汗をかくようになる、というデトックスのサイクルができあがるわけです。

ホットヨガで美肌を得るための注意点

ホットヨガで美肌効果を得るための注意点を4つ紹介します。

1つ目は好転反応です。東洋医学的にいうところのデトックス期間のことを指します。体内に溜まった毒素が排出されることで起こる一時的なものですが、ため込んだ毒素の量によって好転反応の期間は人それぞれです。それほど心配する必要はないので安心してください。

ホットヨガ後の好転効果の症状としては、下痢、眠気、ニキビ、吐き気、生理が重くなる、などがあります。

2つ目は、ホットヨガでかいた汗をシャワーで洗い流すか、時間がない場合は吸湿性のいいタオルでしっかり吸い取ること。汗には塩分や体内から排出された皮脂・汚れなどの老廃物が含まれています。ホットヨガ後に汗を放置してしまうと、かゆくなったり肌荒れの原因になりかねません。

3つ目は、十分に水分補給すること。普段ではかかないような量の汗をかくので、身体からはかなりの水分が失われます。

最後は、ホットヨガ後は毛穴は開いた状態になっているので、毛穴を閉じるようなイメージでコットンや手のひらを使って化粧水を染み込ませること。乾燥肌の人や敏感肌の人は、レッスン後に全身の肌を化粧水やローション、クリームなどでお手入れすると良いでしょう。

ホットヨガのエステ効果

これまで、ホットヨガによる美肌効果をご紹介してきました。しかし、ホットヨガにはエステで得られる効果を得ることも可能であると言われています。そこでホットヨガによるエステ効果をご紹介します。

エステには大きく分けて体重を減らすことを目的とした「痩身(ダイエット)」と、美肌を目的とした「フェイシャル」がありますが、ホットヨガでは、「痩身」と「フェイシャル」の2つにアプローチできる効果があります。

ホットヨガでの痩身効果

エステの痩身効果は、ホットヨガのデトックス効果でたくさん汗を流すことで達成できます。カロリーを消費しながら、水分をたくさんとり、体内の老廃物を汗で流すことでダイエット効果が見込まれます。

ホットヨガでのフェイシャル効果

エステのフェイシャル効果(美肌効果)ですが、ホットヨガでは、こちらも前述のとおりデットックス効果と、血液のめぐりの改善により美肌効果を期待することが可能です。さらにホットヨガの内臓機能の向上、リラックス効果、安眠効果も美肌に効果的と言われています。

初心者にもおすすめのホットヨガスタジオ

ホットヨガには、単なるダイエット効果だけではなく、デトックスや美肌にもつながり、女性に嬉しい効果がたくさんです。これからホットヨガを始めたいけれど、自分に続けられるか不安という人は、まずホットヨガスタジオのカルドで体験レッスンを受けてみましょう。

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