頭痛に効くマッサージ:頭痛の種類や効果的なツボも紹介!

記事の著者:Siena編集部

15歳以上の日本人の3人に1人は頭痛に悩んでいると言われています。場合によっては、生活に支障をきたすほどの頭痛に悩まされている人も多いでしょう。

そんな頭痛に対して効果的なマッサージもありますが、頭痛にはマッサージをしても大丈夫な緊張性頭痛と、してはいけない片頭痛があるので注意が必要です。

今回は、2つの頭痛のタイプや緊張性頭痛に効くマッサージを紹介します。自分の頭痛のタイプを見極めてから、正しい対処法で頭痛を改善しましょう。

頭痛の種類

日常生活で経験することの多い頭痛には、主に緊張性頭痛と片頭痛の2種類があります。緊張性頭痛は頭が締め付けられるような頭痛で、片頭痛はこめかみから目の辺りがズキズキ痛む頭痛です。

緊張性頭痛

緊張性頭痛は、頭回りの筋肉や、肩や首の筋肉が強張ることにより発生する頭痛を指します。目の疲れや倦怠感とともに痛みが現れやすく、頭全体が締め付けられたような痛みを感じるのが特徴です。

身体的・精神的ストレスや、長時間のパソコン作業などが原因で起こりますが、この頭痛はマッサージで緩和する可能性があります。

片頭痛

片頭痛は、なんらかの原因で脳内の血管が広がり、神経が刺激されて起こる頭痛です。こめかみから目の辺りがズキズキと痛むのが特徴で、片側だけが痛むこともあれば、両側痛むこともあります。

心身のストレスから解放された休日などに起こりやすく、吐き気、嘔吐、下痢の症状に加え、五感が敏感になることもあれば、体を動かすと痛みが増すため、日常生活に支障をきたしやすいので気をつけましょう。

この頭痛が起こったときにマッサージをするのは逆効果です。マッサージをすると血行が良くなり、さらに痛みが悪化する可能性があるので、安静にしておくか、病院に行くのが1番の対処法でしょう。

緊張性頭痛に効くマッサージ

ここからは緊張性頭痛に効くマッサージとツボ刺激を紹介するので、デスクワークのあとに頭が痛いときなどに試してみてください。

マッサージをする際に効果的な5箇所

マッサージをする際、緊張性頭痛に効果的な箇所は主に5つあります。

1つ目は頭の筋肉です。シャンプーをするように両手全体を使い、頭をもみほぐしてください。頭皮が動くようにマッサージをするのがいいでしょう。

2つ目は耳。まずは耳たぶを掴んで下側に引っ張り、次に耳の上側を掴んで上に引っ張り、最後に耳の真ん中を掴んで外側に引っ張ります。この動作を5回程度行ってください。

3つ目のこめかみは、円を描くようにグリグリとするだけで効果が得られます。

4つ目は眉毛です。人差し指と親指で眉毛の生えている皮膚を掴んでください。強さはグッと押しつぶすようなイメージです。

最後は首の後ろ。うなじあたりにある首筋の外側のくぼみを、円を描くようにマッサージしてください。

頭痛に効く4つのツボ

次に頭痛に効くツボを4つ紹介します。これらのツボは、肩こりや首こりにも効くのでおすすめです。

1つ目のツボは百会。百会は両耳をつないだ線と鼻筋を伸ばしたところに位置する、頭頂部にあるツボです。気持ちよいと感じるぐらいの力で、1日数回2~3分ぐらい押すと良いでしょう。

精神的なストレスも緩和してくれるので、耳鳴りや立ちくらみ、二日酔いにも効果的です。

2つ目は印堂。これは眉間の中心にあるツボで、頭痛のほか、鼻炎、眼精疲労、めまいにも効果があります。

3つ目は合谷です。これは手の甲にある、人差し指につながる骨と、親指につながる骨の交差点近くのくぼみにあります。ここをグリグリと押すと頭痛の緩和だけでなく、肩こりやめまいなどさまざまな症状に効くのでおすすめ。

4つ目は肩井です。これは、頭を前に傾けたときにできる首の後ろの出っ張りと肩先の真ん中に位置する、肩の筋肉上にあるツボです。

このツボを垂直方向の下に向かって、気持ちよいと感じる強さで3秒押す、3秒離すという動作を5、6回繰り返してください。頭痛だけでなく、肩こりや精神疾患にも効果的です。

頭痛と肩こりの関連性

首や肩の筋肉と頭の筋肉は繋がっています。肩こりが起きるということは首や肩の筋肉が凝っている証拠なので、そのまま頭の筋肉にもコリが広がって頭痛を引き起こしてしまうのです。

筋肉のコリを自分で取るのは難しく、セルフマッサージをすることでさらに肩こりが悪化する可能性もあるので、整体院などで施術してもらうといいでしょう。

整体院に行ったことがなく、どこに行けば良いのかわからないという方には、全国展開しているカラダファクトリーがおすすめです。

カラダファクトリーの施術は、表面的に筋肉をほぐすだけではなく、骨の歪みを徹底的に直しコリが起きないような体にしてくれるため、肩こり改善に効果があります。

駅近に出店している店が多く、アクセスしやすいことも人気の理由でしょう。慢性的な頭痛に悩んでいる方は、カラダファクトリーで首や肩の筋肉がほぐれるような施術を受けてみてください。

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