ダイエットにぴったりなパワーヨガ、運動量とエクササイズ要素が魅力。

記事の著者:Siena編集部

美容健康法の1つとして、近年女性の間で人気が高まっているヨガ。最近では、ハードな動きが特徴のパワーヨガが注目を集めています。エクササイズ要素が強く、ダイエットやシェイプアップに最適と言われています。

パワーヨガは、アシュタンガヨガを基盤に、現代人の体型やライフスタイルに合わせてアレンジされたもの。呼吸に合わせたポーズを途切れることなくおこなうので、運動量が多く、高いボディメイク効果が期待できることが特徴です。

パワーヨガが気になっている人に、大手ホットヨガスタジオのカルドをおすすめします。駅から近い店舗も多いカルド。もちろんパワーヨガのプログラムもあります。基本となるポーズから教えてもらえるので、パワーヨガを経験したことがない人も安心してレッスンが受けられます。

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動きの多さと運動量が最大の特徴

パワーヨガは流派の中では比較的新しいもの。エクササイズの要素を取り入れているので、トレーニング要素が高いのが特徴です。ヨガとは別物のように見えますが、パワーヨガも通常のヨガでされている呼吸法を同じようにおこなうので、集中力アップなど精神面にも効果が期待できます。

また、パワーヨガは動きが多いため、おこなった直後に筋肉に心地よい疲労を感じることができます。通常のヨガよりも運動量が多く、ダイエット効果が最も高いヨガとも。呼吸を大きくなることで、ストレスを解消することができるほか、基礎代謝も上がりやすく、痩せやすい体を作ることが可能。短期間でのダイエット効果や肉体改造に効果的が期待できるかもしれません。

鍛えたい部位が決まっている人は、その部位に効果のあるポーズを繰り返しおこなうことで、部分的にシェイプアップすることも可能。

また、筋肉を適度に強化させることができ、身体機能が整えられ、疲れにくい強い体を作ることができます。また、自分の限界にまでポーズを挑戦していくので、忍耐力と集中力を養うことも。

効果を感じるためには基本が大事

パワーヨガは、基本的に立ったままおこないます。立つポーズと呼吸が基本の大事なポイントです。

太陽礼拝というポーズは、足の裏を常に意識させておこなうもの。基本であるこのポーズをしっかり行うことで、パワーヨガの効果をより感じることができます。

また、1つのポーズを約1分間ほど集中しておこなうことで、呼吸を緊張状態にし、その後に続く動きの流れで呼吸を解放していくことができます。これを繰り返し、呼吸がより深くなることで、次のポーズへの集中力をより高めてくれるようになるのです。

パワーヨガとピラティスは似ている?

ピラティスは、主に体幹を鍛えることに特化したエクササイズ。ヨガが参考にされており、リハビリに基づいて作られています。ポーズを次々に変えていくのではなく、コアマッスル(体幹の筋肉)に効くポーズをキープして鍛えます。身体的なパフォーマンスが重視されているのが特徴。

パワーヨガにも体幹トレーニング要素は含まれていますが、ポーズを繰り返すことで体の柔軟性やバランス力も養えます。また、リラクゼーション効果など精神面の安定を目的にしているので、心と体の両方のバランスを整えることができるのが特徴です。

パワーヨガを始めてみよう

パワーヨガで、ボディメイクやダイエット、精神面での効果を感じたいと思った人に、パワーヨガがおこなえるヨガスタジオを紹介。それぞれのスタジオごとに異なる魅力があるので、通いやすさなども比較してみてください。パワーヨガをおこなって、体も心もリフレッシュしてみましょう。

ホットヨガスタジオ カルド

冒頭でも紹介した大手ホットヨガスタジオのカルドです。カルドでおこなえるパワーヨガは、通常のもののほかに「やさしいパワーヨガ」という、ヨガ歴が浅い人やパワーヨガについていけるかどうか不安な人向けのプログラムがあります。ベテランのインストラクターが丁寧に教えてくれるので、パワーヨガのスピーディーな動きについていけなくても問題ありません。

駅から近い店舗が多く、通いやすいのが特徴です。パワーヨガだけでなく、ストレス解消やダイエットなど、さまざまな悩みや目的に合わせたプログラムも。

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ホットヨガスタジオ LAVA

LAVAも大手のホットヨガスタジオ。LAVAでおこなえるパワーヨガは、初心者向けから初級・中級・上級までの、4つのプログラムがあるのが特徴。難易度別に分かれているので、初心者から上級者まで、パワーヨガを楽しむことができます。

また、「疲れリセットヨガ」や「美律ホルモンヨガ」など、珍しいプログラムもあり、飽きずにヨガを続けられるレッスンが多数。店舗数も多く、駅から近いスタジオもあるので、仕事帰りに通うこともできます。

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ヨガプラス

東京に多数のスタジオをもつヨガプラスでは、パワーヨガの基盤であるアシュタンガヨガのプログラムがあります。ヨガプラスは常温ヨガがおこなえるので、高い室温の環境が苦手という人にはおすすめ。

ヨガプラスにはプライベートレッスンもあり、ヨガができるか自信がない人やじっくりとヨガを教わりたい人は、マンツーマンで指導してもらうことが可能。

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